女生胯宽是一种怎么样的体验 ， 基本就是所有的紧身裤包臀裙绝缘了 ， 因为胯和臀部连接在一起 ， 会显得下半身尤其臃肿 。 并不是很胖的女生才会有这种情况 ， 像允儿虽然很瘦 ， 但是穿起牛仔裤部大腿的线条还是会有一些外扩 。 这是因为宽胯带有形体的原因 ， 驼背、二郎腿的坐姿都会让的大腿根部有所变形 。 所以相比减肥 ， 你更加需要关注你的体态 。 做一些塑性的锻炼 ， 可以有效改善女生的宽胯状况 。
动作一：先进行一些腿部的拉伸运动进行热身 ， 大腿内侧是我们平时很好运动到的部位 ， 需要进行重点锻炼 。 在瑜伽垫子上平躺 ， 弯曲双膝脚底平贴在一起 ， 大腿外侧尽可能靠近地面 ， 在每一次呼吸中让膝盖更加下压一些 ， 进行十次三组的练习 。
动作二：臀桥需要大腿前侧的肌肉紧张起来 ， 臀部收紧肩颈放松 。 双手放在身体两侧进行支撑 ， 然后向上抬起身体成为一个斜板平面 ， 就像一座桥一样有力 ， 避免塌腰和过分打开肋骨 ， 在动作的保持中感觉到臀腿的发热颤抖 ， 平缓放下身体简单放松后再进行两组 。
动作三：提臀也可以将腿部的线条进行拉伸 ， 让大腿外侧更加紧致 。 趴在垫子双手支撑起上半身 ， 挺背平直 ， 头部看向前方 。 将一条小腿抬起和地面垂直 ， 保持十秒之后换成另外一只脚 。
动作四：大腿向后抬起的时候最能够锻炼力量 。 先保持四角板凳的体式 ， 将双膝双手作为支撑 ， 保持躯干的平直 ， 然后将一条腿向上抬起 ， 膝盖稍微弯曲保证是大腿在施力而非小腿的牵引力量 。 腿部成为自然的上扬弧形 。 每天多做这几个动作 ， 让你的宽胯去无踪影 。
【胯宽不是胖，却会让女生腿粗一圈，如何用运动改善】本文《胯宽不是胖 ， 却会让女生腿粗一圈 ， 如何用运动改善》
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