女生一般卧推多重1女生卧推的重量选择 ， 是根据自身力量水平决定的 。在某个重量下 ， 训练者所能连续做的最高卧推次数称之为RM 。
提升力量的重量最适合提升最大肌肉力量的重量：在该重量下 ， 训练者所能连续做的最高卧推次数为1-4个 ， 即1-4RM 。这个重量非常的大 ， 适用于健身资深人士 ， 不建议初学者练习 。
经典训练的重量适合提升肌肉体积和力量的重量：在该重量下 ， 训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个 ， 即6-12RM 。这是最为经典和普遍的重量 ， 也是最多人使用的重量 。难度适中 ， 效果显著 。不过女生体内缺乏雄性激素睾酮 ， 很难把肌肉练大 。
最适合新手的重量【女生一般卧推多重】适合提升肌肉耐力的重量：在该重量下 ， 训练者所能连续做的最高卧推次数为16-20个 ， 即16-20RM 。这个重量很适合新手进行练习 ， 在这个重量下 ， 可以慢慢培养正确的姿势和动作的控制力 ， 逐渐增强力量 。
女生卧推一次做多少2女生做卧推一般一天做3-8组 ， 每组做8-12个 ， 新手可以做5组 ， 每组5个 ， 组间休息时间为30-60秒 。具体组数和个数 ， 可以根据个人情况酌情增减 ， 重量越大 ， 做的也会较少 。
女生卧推几天做一次3女生做卧推一般三天做一次 ， 并且不要超过一周不练习 。
肌肉训练后需要一定的时间来进行休息恢复 ， 这样肌肉才能增强 。如果没有足够的休息 ， 那么肌肉反而会变弱 。卧推锻炼的胸肌一般需要72小时的休息时间 ， 所以卧推一般三天才能做一次 。
此外 ， 身体是智能的 ， 肌肉也是用进废退的 ， 长久的不训练 ， 身体就会认为不需要那么多的肌肉 ， 从而肌肉就会萎缩 。太久没有训练 ， 接下来的训练效果也会大大降低 。所以一般最好不要超过一周不训练 。
女生卧推标准动作41.仰卧在卧推凳上 ， 头、背和臀贴住凳面 ， 双腿自然分开 ， 双脚自然落地 。双手正手握杆 ， 即双手拇指相对 ， 双手握距比肩稍宽 。
2.从卧推架取下杠铃 ， 伸直双臂 ， 使杠铃位于锁骨正上方 。沉肩并收紧肩胛骨 。
3.用力量控制杠铃慢慢下降 ， 在乳头稍下方轻触胸部 ， 然后向上推起杠铃 。知道肘部伸直或仅略微弯曲 。
4.重复第三个步骤 。
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