产后多久可以运动


产后多久可以运动


产后多久可以运动11、顺产
顺产妈妈产后6-12小时即可下床轻微活动,第二天可在室内随意走动,如果是钳产则需要适当推迟活动时间 。
2、剖腹产
剖腹产妈妈在术后6小时内要绝对地卧床休息,6小时后可在床上活动,如翻身、侧卧等,第二天可在床上坐起,或轻微地起床活动,可促进肠蠕动,尽早排气 。
温馨提醒:新妈妈在产后活动时一定要注意安全,家属要做好陪护工作,以防止产妇因低血压或低血糖晕倒 。
产后可以做什么运动2顺产妈妈产后24小时开始做产后保健操,难产妈妈可推迟2-3天,每天1-2次,每次15-30分钟,循序渐进,这样更有利于身体恢复 。
1、呼吸运动取仰卧位,两臂伸平放于体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气 。此项运动可运动腹部,活动内脏 。
2、举腿运动取仰卧位,两臂伸平放于体侧,左右腿轮流举高与身体成直角 。做这个运动时妈妈要注意,如果自己没有办法将腿举成直角,不要硬撑,应量力而行 。此项运动可加强腹直肌和大腿肌肉的力量 。
3、缩肛运动【产后多久可以运动】取仰卧位,双膝屈膝分开,再用力向内合拢,同时吸气收缩肛门,坚持3-5秒,然后双膝分开,并呼气放松肛门 。此项运动可锻炼盆底肌肉,有助于阴道缩紧 。

    推荐阅读