跑步前慢走算是热身吗1不算 。
热身的要求是活动开关节 ， 拉开韧带 ， 让身体从平静状态慢慢进入到运动状态 ， 以避免直接运动身体不能适应带来的损害 。慢走只是相当于散步 ， 没有起到拉开韧带 ， 活动关节甚至进入到运动状态的目的 ， 因此 ， 慢走不能算是热身 ， 也不能用慢走来代替热身 。
跑步前怎么热身2跑步前的热身应该按照两部分进行 。
1.拉开韧带 ， 活动关节 ， 使跑步时更加灵活方便 ， 便于伸展 ， 避免直接运动导致韧带等部位受伤 。跑完步后的拉伸主要放在下肢上 ， 主要以髋部、臀部、大腿、小腿为拉伸重点 ， 同时兼顾躯干和上肢 。
2.以正常跑步稍慢的速度慢跑5-10分钟 ， 使身体微微发热 ， 身体血液循环逐渐加快 ， 心率逐渐增加 ， 减少肌肉粘滞性 ， 增加肌肉弹性 ， 并让关节分泌更多的润滑液 ， 帮助进入运动状态 。
跑步前热身多久3跑步前热身应该以15-20分钟所有为好 ， 如果是45分钟的跑步训练 ， 应该热身15分钟左右 ， 如果是超过45分钟的跑步 ， 热身应该要以20分钟左右为宜 。
跑步前的热身动作41.活动膝关节 。半蹲 ， 两手扶膝 ， 顺时针扭动膝部 ， 做10次后 ， 再逆时针扭动膝部 。
2.活动髋关节 。两腿交替做高抬腿 ， 各做20次 。
3.压腿 。使双肩及背部放松 ， 一只腿迈向前方 ， 屈膝90度 ， 使大腿与地面平行 ， 另一腿弯曲伸开 ， 脚尖着地 ， 同时保持上身直立 。做完10次后 ， 再换另一腿继续 。
4.转体运动 。两手伸直 ， 左右转动身体活动腰部 。
5.活动脚部 。站立 ， 两手叉腰 ， 一脚正常站立 ， 一脚脚尖着地 ， 顺时针做一会旋转运动 ， 然后再逆时针做一会 。
6.前后踢腿 ， 活动髋、膝关节 。
7.上体伸展活动 ， 左右旋转脖子及胳膊 。
【跑步前慢走算是热身吗】
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