【改善女性失眠的瑜伽动作，每晚坚持练习效果惊奇】现代女性经常会在晚上睡觉的时候有失眠的表现， 明明已经忙碌了一整天， 躺在床上却还迟迟难以入睡， 甚至是数了好几次的羊都无法进入到梦乡， 这该怎么办呢?
有的人会通过一些运动来让自己的身体感到疲劳， 似乎这样做会让我们的身体更有睡意， 但却造成了加快血液循环， 让自己无法放松的紧张的情绪， 这些不能帮助睡眠， 甚至还加重了失眠， 那么到底应该怎么做呢?其实， 通过瑜伽也可以帮助我们放松下来， 从而改变失眠哦 。 那么接下来就来试试看吧!
一、朝拜式
动作：
1、跪姿在垫子上， 双膝打开， 脚背贴在垫子上
2、臀部可触碰到脚跟， 注意调整呼吸， 手臂和上身向前倾
3、前伸到上身和手臂完全贴在垫子上
4、保持这个姿势一分钟， 做五组即可
二、弯腰式
动作：
1、站姿准备， 双脚打开与肩同宽
2、双手向下带向身体向下弯曲
3、双手尽量接触到垫子上， 记住不要弓背， 如果觉得双手接触不到垫子上可以微微屈膝
4、调整好呼吸， 保持这个动作一分钟， 做三次即可
三、沉默式
动作：
1、坐姿准备， 双腿打直和地面平行， 屈膝， 脚掌靠在一起
2、挺直上身， 双手抓住双脚
3、调整好呼吸， 身体向前倾， 让自己的上身尽可能的贴在地面， 记住不要弓背， 如果觉得前倾困难， 可以慢慢来
4、保持这个动作一分钟， 做三次即可
四、拱桥式
动作：
1、躺平在垫子上， 手掌朝上， 小腿和地面呈90度
2、手掌和脚心贴在垫子上， 抬起臀部
3、保持这个动作一分钟， 做三次即可
这些动作是不是很简单呢?而且做起来也很容易哦， 只要坚持每晚在睡前去做， 失眠的症状也就会得到改善哦!
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