如果你上班需要久坐 ， 那么 ， 你的后背一定是比较酸疼的 ， 而且 ， 后背都有点驼背了 ， 那么 ， 最简单的钟摆瑜伽体式三动作 ， 就可以让你的脊背得到充分的放松 ， 超级简单 。
1.体式三动作解析
动作一：双侧大腿呈现120度夹角伸展开 ， 两根腿此时都是向两侧伸直的 ， 差不多一大步的距离 ， 然后 ， 你的双手是自然向后的 ， 而且 ， 两手最好可以相握 ， 胳膊肘慢慢地向外伸展开 ， 此时你的胳膊是被拉伸的 。
动作二：上面的动作做好后 ， 然后 ， 你的头向你的一侧身体歪 ， 并且 ， 你的上半身也要配合头部的动作一起向侧面歪下去 ， 后背此时就随着你上半身的姿势向一侧倾斜 ， 然后 ， 你记得做这个动作的时候 ， 呼吸要做出呼气的动作 ， 直到你的头放到你的一侧膝盖上 ， 然后 ， 静止五秒钟 。
动作三：一侧做好了 ， 然后 ， 你的整个身体和头部 ， 在脊柱的作用下 ， 慢慢地向另一侧转移 ， 重复上面的那个动作 ， 直到你的另一侧也做到位 。 同样时静止五秒钟 ， 然后 ， 你就可以慢慢地恢复第一步的站姿了 。
【钟摆瑜伽体式的三个动作解析，放松你的脊背】
2.呼吸提示
在做上面的三个动作时 ， 你的呼吸最关键的就是 ， 头部压到膝盖位置时 ， 一定要及时吸气 ， 这样可以保证你脊柱的力度 ， 同时 ， 也能让大脑有足够的氧气 。
3.组数提示
上面的所有动作完成 ， 到恢复到正常站立为一组 ， 每次可以重复这样的五组即可 。
后背总是感觉到酸痛 ， 或者 ， 你有点驼背 ， 直不起身 ， 那么 ， 上面的这个钟摆体式的瑜伽 ， 简单的三个动作 ， 就可以帮助你给后背做拉伸和按摩 ， 做完后保证你感觉到后背超级松松舒适 。
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