健康有效的减肥食谱（九款减脂餐食谱）
By 娟姐劲家庄三里人家养生代理
用料
1、01 | 杏鲍菇生菜+鸡胸肉萝卜 杏鲍菇味道鲜美，其植物蛋白含量高达25%，更有大量寡糖，能很好的促进消化与吸收 。鸡胸肉的蛋白质含量较高，易被人体吸收代谢，更增强体力 。
2、02 | 生菜番茄+水晶虾饺 番茄含有大量的维生素C，能有效清除血液中的垃圾，提高新陈代谢，促进脂肪与糖类的代谢 。水晶虾饺能补充少量的碳水化合物，且低脂肪、高蛋白 。
3、03 | 西兰花龙利鱼+番茄炒通心粉 西兰花含有的维生素C是蔬菜中最多的，更有丰富的矿物质 。龙利鱼含有大量的不饱和脂肪酸，能降低血液中的胆固醇及脂肪 。通心粉含有的膳食纤维较高，产生大量饱腹感 。
4、04 | 蚝油金针菇生菜+红薯鸡胸肉片 金针菇含有多种纤维，促进新陈代谢及肠胃蠕动，提升消化系统功能 。红薯含有多种人体所需营养，且脂肪含量低，有效促进脂肪代谢 。
5、05 | 火腿金针菇鸡蛋+红薯石榴 火腿含有丰富的蛋白质和适量脂肪，搭配金针菇食用起到丰富口感及味道的作用 。石榴含有丰富营养，可补充人体能量，不会增加负担 。
6、06 | 西兰花龙利鱼排+红薯葡萄 葡萄含有丰富矿物质与维生素，其果酸能促进消化，降低血液中的胆固醇含量 。
7、07 | 香菇炒肉丝+红薯柑橘 香菇含有丰富及全面的营养 。肉丝的蛋白质含量较高，更有丰富的维生素B，有利于脂肪代谢 。柑橘含有多种保健物质，使身体长期保持健康 。
8、08 | 彩椒鸡胸肉+荷兰豆鹰嘴豆 彩椒含有丰富的维生素和矿物质，能促进人体新陈代谢 。荷兰豆的粗纤维能促进肠道蠕动 。鹰嘴豆丰富的膳食纤维和粗纤维有利于消化代谢及润肠通便 。
9、09 | 青豆虾仁+蓝莓猕猴桃 青豆富含不饱和脂肪酸和大豆磷脂，可有效降低内脏脂肪 。蓝莓含有大量花青素，可延缓身体衰老 。猕猴桃有丰富的营养，能提高新陈代谢，有降低体重的作用 。
小贴士食谱注意事项 食谱做法： ●这九款减脂餐食谱不要采用调和油或花生油烹饪，推荐使用橄榄油 。●除鸡胸肉、龙利鱼外，其他减脂餐食谱推荐用煮和蒸烹饪，鸡胸肉与龙利鱼用小火煎烹饪 。●烹饪过程中，尽量少添加调味料 。食谱要求： ●鸡胸肉、龙利鱼、虾仁等食材最好每日购买，确保新鲜 。●如食谱量严重不满足个人摄入，可增加蔬菜与水果的分量，或增加半边鸡蛋，不可增加肉食摄入量 。●每日减脂餐食谱，一周内不可重复 。
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