仰卧起坐的正确做法女【仰卧起坐的正确做法女，仰卧起坐的正确做法？】
1、在做仰卧起坐前，为避免肌肉拉伤，需要先做热身运动 。然后将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动 。最后持身体弯曲2~3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气 。
2、做完热身运动以后，我们平躺在垫子上，双腿屈膝，小腿与地面形成45度角，脚底平稳踩住地面 。我们将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动 。
3、我们的颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离，腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，并配合呼吸 。保持身体弯曲2~3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气，如此反复几组即可 。
仰卧起坐的正确做法？1、仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽，脚部平放在地上 。2、身体完全与地面贴合 。屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵 。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地 。1.仰卧，两腿并拢，两手上举或放至耳边，两腿屈膝稍分开，大小腿成90度 。双脚平放在地面 。2、利用腹肌收缩，迅速成坐姿，起身时将上身保持垂直状态，腰部不要离开地面，然后再缓慢下降成最初姿势反复进行 。1、仰卧，屈膝，背部以上离开地面，向右臂斜上方伸直手臂，让手臂和地面保持45度 。2、左侧手臂放下，在左侧身旁伸直，不要着地，保持和地面平行 。问维持几秒之后再换左臂，也是一样的动作，这时是右臂与地面平行 。3、双臂做来回交替的动作 。仰卧在地上，两腿并拢，屈膝，向上抬起，使得小腿平行于地面 。两臂屈肘并打开，双手放在耳旁 。上半身向上蜷曲，到达一定角度后可以向左右扭动 。
推荐阅读
- 四川最有名的舞蹈学院在那里
- 四川泡酸萝卜怎么做的
- 四川雅安到泸定的路况怎么样
- 防毒面具是从哪个生物上获得的启示
- 羌年是什么时候，过年是什么时候开始叫春节的
- 赵云是怎么死的，新三国里赵云是怎么死的？
- 四川泡菜的盐水怎么制作
- 四川遂宁风景好的地方有哪些
- 四川有哪些让人欲罢不能的小吃
- 糖霜和糖粉的区别，糖霜和糖粉有什么区别？