长途旅游要准备这些食物
奶制品：机体必需品
奶制品能够为你提供蛋白质、维生素和钙质 ， 而且不会含有太高的脂肪 。 另外 ， 旅游失眠的时候 ， 喝一杯温热的牛奶 ， 有助于睡眠 。
水果：提供维生素
b族维生素和维生素c对于维持人体的智力和体力尤为重要 。 叶酸是人体生长发育以及神经系统运行不可缺少的维生素 ， 绿色带叶蔬菜（如莴苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高 。 维生素c含量多的蔬菜和水果有番石榴、金合欢、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等 。 所以每天要保证吃1～2个水果 。
饮料：提供水分及矿物质
选择性地适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效 。 矿泉水中或多或少都含有矿物盐（钙、钠、镁的含量各不相同） ， 可以满足我们营养需要 。 镁有助于体内物质的规则转化 ， 钙能补充奶制品的不足 ， 钠可避免身体过度脱水 。
干果：即时能量补充剂
在进行大量体力运动之后 ， 可以嚼一些干果或果干 ， 能快速补充体力 。 平时可在包里放一些杏干、杏仁或榛子 ， 以备不时之需 。
饼干：供给能量
【长途旅游要准备这些食物】饼干的主要成分是小麦 ， 饼干提供的能量来自其碳水化合物 。 早餐中 ， 普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干 ， 再加上一个水果、一个鸡蛋、一杯牛奶 ， 就是一份完整而且能量充足的早餐 ， 可保证您一上午都精力充沛 。 下午的茶点 ， 吃几块饼干、喝一杯饮料也是不错的选择 。
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