现代五项运动——射击、击剑、马术、长跑和游泳
游泳和长跑能锻炼心肺功能;击剑能增强柔韧性和人的注意力;与动物亲密接触的马术能锻炼人的冷静头脑和平衡能力 。
拳击运动
这项运动对身体各部分动作的协调配合要求较高 ， 能够使上半身得到很好的锻炼 。 但因为它的危险性相对较大 ， 所以在锻炼的时候要注意戴好护腕 ， 谨防二头肌被撕裂 。
男人健身注意事项
1、锻炼时间最好固定
每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射 。 饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠 。 体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间 。
2、负荷量要根据自己的体力而定
一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力 。 因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次 。 发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止 。
3、锻炼时间要适宜
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-1.5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群 。 每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复 。 如:今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分 。
推荐阅读
- 男人来“大姨夫”会有哪些情绪变化
- 引发男人不育的原因有哪些
- 性功能老化说明男人更年期到了
- 中年男人走心的表现
- 健身过度影响性欲
- 成熟男人和幼稚男区别
- 减肥贵在坚持
- 相亲的时候什么女人最令男人反感
- 是什么让你的男人性焦虑
- 南方男人喜欢哪类女生