男人想要有一个强壮的体魄 , 就需要长期坚持健身 , 那么男人坚持健身的好处有哪些?下面就让我们跟随一起过来看一看吧 。
男人坚持健身的好处
1、男人坚持健身的好处之提升性功能
据一项调查显示,相较于久坐少动者,保持每周4次、每日30分钟的快走,或进行能量消耗相当的其他运动,如游泳、慢跑等,可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3 。 所以适当地健身对性功能是很有帮助的 。
2、男人坚持健身的好处之解压
生活在这个高压的社会中,男人每天面对的压力是最大的,放弃吧,太没志气;不放弃吧,自己都快压得喘不过气了 。 不如用健身解压吧 。 相关研究人员研究发现,在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质,“内啡肽”可以使人的身 心处于轻松愉快的状态 。 “内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”,它能让人感到欢愉和满足,帮助人们排遣压力和不快 。 所以,你想快乐就跑跑步 想快乐就主动出出汗 。
3、男人坚持健身的好处之建立自信
只要你在健身之初就为自己逐步的设定锻炼的目标,那么随着目标的逐步实现,男士们就能够不断的获得愉快的心情,并为自己建立起自信 。 其次,长期的进行运动,还能帮男士养成良好的生活习惯,让身体也变得的更健康,同样能够给男士带来积极地心态变化 。
4、男人坚持健身的好处之促进睡眠
一次好的夜间睡眠会提高你的注意力,提升你的生产力以及改善你的心情 。 锻炼是好睡眠的关键 。 定期的锻炼可以帮助你更快地入睡,而且让你睡得更深 。
5、男人坚持健身的好处之疏通血管
经常地、科学地从事体育运动,对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响,如经过适宜强度的耐力训练,可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力,减少血管壁的脂肪沉积,对预防动脉硬化有着积极的作用,也能防止心肌缺血性疾病的发生 。
最有效的10种男人运动形式出台
游泳
这种全身锻炼方式对加强心肺功能和全身肌肉耐力非常有效 。 科学的游泳方式是游一个来回 , 喘口气再接着游下一个来回 。
越野滑雪
雪地滑行能让全身肌肉都得到锻炼 , 地形条件的变化也让大腿、背部和肩部的肌肉变得更加柔韧 。
篮球
这项骤跑骤停的运动消耗能量大 , 能使肌肉的柔韧性增强 , 不足之处是膝盖和背部受伤的几率较大 。 专家建议打球前可做一些举重练习 , 以提高肌肉的耐受能力 。
自行车运动
这种无负重的有氧运动能提高人体心肺功能 , 但对上半身起不到锻炼作用 。
长跑
强心肺功能、锻炼下半身及腰部功效显着 。 专家建议从事这项运动的人应该辅以游泳、举重等运动 , 以便让全身都得到锻炼 。
打壁球
这种运动方便易学 , 并能有效加强心肺功能和下肢肌肉力量 , 同时还能提高背、腹的柔韧度 。
划艇
【男人坚持健身的好处】这种运动没有负重 , 能锻炼全身肌肉 。 划艇运动安全性高 , 由于更多地运用了腿、背和手臂的技巧 , 所以划艇选手往往不会膀大腰圆 。
攀岩
这种有氧运动对体能的消耗极大 , 能锻炼全身各处肌肉 。 攀岩前应该练习抓住岩石、举重和引体向上的技巧 。
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