健康早餐食谱
1、最好的早餐应该是西红柿鸡蛋面，不仅能够提供主食需求，而且能够提供各种营养物质 。不过一般上班族，需要比平时提前早起至少三十分钟 。
2、鸡蛋饼：鸡蛋饼一般是上班族早上匆忙，来不及自己做饭，只能在上班的路上随便买一些主食进行垫腹下 。
3、包子：包括煎包、蒸包 。也是方便上班族在上班的路上好好的食用一下早餐 。
4、牛奶：牛奶不仅可以提供能量，更多的是可以提供营养物质 。
【健康早餐食谱，天下第一餐的营养早餐如何才能真正吃得营养健康？】5、稀饭：稀饭可以方便减少胃里面的胃酸度，提供生活所必不可少的营养物质 。
6、馒头：馒头作为最主要的主食能量来源，可以提供身体所需的糖类 。
7、科学的早餐应是低热能、营养均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水齐全，特别是要富含膳食纤维 。一顿营养的早餐，犹如雪中送炭，能使激素分泌很快进入正常直达高潮，给脑细胞提供能量，给亏缺待摄的身体补以必需的营养，一下子带给我们身体精力、活力和健康 。
天下第一餐的营养早餐如何才能真正吃得营养健康？早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。这在国外早就有了，按照国外的说法，是：早餐吃得像国王，中午吃得像绅士，晚上吃得像贫民 。所以，我们的早餐，合理地说，早餐吃的应占全天能量的30%，是最应该要吃好的 。因为一天的能量都在早上吃的早餐上，早餐的吸收是最好的.，早餐吃的好，人的一天的精神才会好，所以说，我们的早餐是绝对不能马虎的，要吃得有营养 。早餐是天下第一餐，可见它的重要性 。一份合理的营养早餐至少包括面包，米粥等碳水化合物 。肉类，鸡蛋，牛奶等动物性食物，以及豆浆新鲜蔬菜和水果 。到了中午，我们要吃饱，中午是补充上午的和下午的 能量，承上启下，呵，所以要吃饱点 。午餐占40%，到了晚上，我们吃的要少，因为晚上的运动量少 。是所有的器官休息的时候，增加胃的负担。
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