【老年人别做这些伤身运动！】
老年人别做这些伤身运动！
1、爬山
爬山不利保护老年人的膝关节 。 因为上山时膝关节的负重主要来自自身的重量；而下山时 ， 除了负担自身体重外 ， 还有身体向下冲的力量 ， 这种冲击会加大对膝关节的损伤 。
2、下蹲运动
在做下蹲运动时 ， 由于运动重心较低 ， 会使膝关节负重过大 ， 从引起关节疼痛 ， 并加快关节软骨的磨损 。 而长时间的猛烈蹲起 ， 也会使老年人的血压变得不稳定 。
3、饭后散步
不少老年人把“饭后百步走 ， 活到九十九”这句话当做健身格言 。 其实 ， 饭后百步走并不适合所有人 。 从现代医学观点看 ， 吃饭特别是吃饱饭时 ， 老年人的心脏负荷增加 ， 餐后运动对心血管系统有明显的负面作用 。 因此 ， 老年人应避免在饱餐后2个小时内进行运动锻炼 。 五十肩指冰冻肩 ， 肩膀关节的活动角度降低 ， 肩膀就像被冰冻住了一样活动不便 ， 医学上的专用名词是“粘黏性肩关节囊炎” ， 因好发于40-60岁左右的中年人 ， 所以又俗称为“五十肩” 。
4、退步走
退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉 ， 改善人体的平衡力 ， 因此 ， 不少老年人晨练时喜欢退步走 。 由于老年人的心血管储备能力减低 ， 倒退走或跑都会使心血管不堪重负 。 同时会使颈部转向 ， 导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少 ， 造成脑部供血减少、大脑缺氧 ， 甚至可能在转颈时突然晕倒 。
5、爬楼梯
爬楼梯对膝关节的伤害更大 。 爬楼梯时 ， 膝关节的负重是体重的3—4倍 ， 会使损伤加重 。 而且 ， 爬楼梯时膝关节弯曲度增加 ， 髌骨与股骨之间的压力也相应增加 ， 会加重膝关节疼痛 。 因此 ， 有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯 ， 尤其不能提重物上下楼梯 。
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