每日踮脚尖补肾养生
踮脚尖是个不错的有氧运动 ， 它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右 ， 让血液可以供给心肌足够的氧气 ， 有益人的心脏、心血管健康 ， 还能锻炼小腿肌肉和脚踝 ， 防止静脉曲张 ， 增强踝关节的稳定性 。 最重要的是 ， 它可以避免损伤膝盖 ， 这对很多膝关节不是很好的老年人来说 ， 是个不错的锻炼方法 。
踮脚尖走路：每次走30~50步 ， 稍稍休息一下 ， 然后根据自己的身体状况再重复几组 。 速度可自我调节 ， 以感觉舒适轻松为宜 。 初始练习者可以扶着墙 ， 熟练以后就不用借助外物了 。
坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平状态 ， 可将两个矿泉水瓶放在大腿上 ， 进行负重练习 ， 每次踮30~50次 ， 速度自我调节 。
【最廉价的养肾方法】躺着勾脚尖：卧床休息时 ， 两腿并拢伸直 ， 将脚尖一勾一放 ， 可以两脚一起做 ， 也可进行单脚练习 。 如果感觉小腿不舒服 ， 就停下来休息 。 每次做20~30次 。
站着踮脚尖：双足并拢着地 ， 用力抬起脚跟 ， 然后放松 ， 重复20～30次 。
别看方法简单 ， 可健身效果不错 。 踮起脚尖时 ， 双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量 ， 大致相当于心脏脉搏排血量 。
所以 ， 当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时 ， 最好1小时左右做1次踮脚运动 ， 可使下肢血液回流顺畅 。
另外 ， 男性踮起脚尖小便 ， 可起到强肾的作用 。 女性坐蹲的同时 ， 把第一脚趾和第二脚趾用力着地 ， 踮一踮 ， 抖一抖 ， 也可起到补肾利尿的效果 。
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