养好脾胃呵护心脏
饮食有节是老年人夏季养生的一条重要原则 。 一到夏季 ， 人的脾胃就更加较弱 ， 很多人都有这种体验 ， 同样的食物 ， 冬天吃一点事儿没有 ， 夏天吃就容易闹肚子 。 饮食方面简单来说 ， 夏天要管住嘴 ， 凉饮少喝点 ， 烧烤少吃点 ， 多吃点容易消化的对身体好 。 天气炎热 ， 老人的胃口差 ， 老年人可以少食多餐 ， 煮些容易消化的消暑粥 ， 在粥里加一点荷叶 ， 或者加点绿豆、红小豆 。 绿豆、红小豆不容易煮烂 ， 可以用微波炉稍微加热一下 。
西瓜是夏天的时令水果 ， 能够消烦止渴 ， 解暑热 。 西瓜性寒 ， 也有“小白虎”之称 。 白虎汤是中医名方 ， 是治热病的 。 西瓜的功效 ， 就相当于一剂温和的白虎汤 。 所以 ， 老年人吃西瓜不要贪多 ， 更不要贪凉 ， 大量食用冰镇西瓜 。 甘露洒心 ， 取其一时之快 ， 不知其伤脾助湿之害也 。
中医认为 ， 夏季人体的心火旺、肺气衰 。 进入夏季 ， 高血压患者由于血管扩张 ， 有利于血压下降 。 建议高血压患者到了夏天 ， 要实时监测血压 ， 如果不用服药也可以将血压控制在比较理想的状态 ， 建议在医生指导下调整降压药用量 。 冠心病患者则要注意控制心率 ， 天气炎热 ， 人们容易心烦气躁 ， 这种状态下心率有可能会加快 ， 诱发心绞痛 。 建议冠心病患者一旦出现心跳加快的情况 ， 特别是心率超过每分钟80次后 ， 最好请医生帮忙调整用药 。 心衰患者则要注意预防感冒 ， 以免导致病情加重 。
晚睡早起适度午休
【老年人安然度夏】天气转热之后 ， 很多人睡眠状况不理想 。 特别是老年人 ， 受到多种疾病的困扰 ， 更容易出现睡眠障碍的情况 ， 表现为入睡困难、深睡眠时间短、早醒等 。 人到老年 ， 睡眠感容易缺失 ， 特别是睡眠浅、快动眼睡眠时间相对延长 ， 就会导致一个人虽然睡了很长时间 ， 但不解乏、睡醒后仍然会觉得很疲乏 。 一旦入伏之后 ， 天气更加炎热 ， 空气湿度加大 。 睡不好的人就会心情烦躁 ， 心情烦躁反过来会影响睡眠 ， 形成恶性循环 。 到底如何才能睡得好呢？建议老年人晚餐要吃得清淡一些 ， 不要吃得过饱 ， 不要吃不易消化的食物 。 不妨煮点粥 ， 加上红枣、百合、酸枣等一起煮 ， 能够养心安神助眠 。
夏天的睡眠要顺应大自然 ， “晚睡早起” ， 但是要注意这里所说的“晚”并不是熬到午夜 。 一般来说 ， 即使能熬夜的老年人 ， 到了晚上10时也要入睡了 。 此外 ， 中医讲究睡“子午觉” ， 其中“子”指的是子时 ， 也就是夜里11时至凌晨1时；“午”是午时 ， 也就是中午11时至13时 。 中午睡一觉 ， 有助于养心 ， 同时也能让人恢复精力 。 不过 ， 建议老年人午睡时间不要超过1小时 ， 否则会影响晚上的睡眠 。
推荐阅读
- 老年人健身可以控制体重
- ?中老年人吃玉米益处多
- 老年人秋游要如何保健
- 选择老年人手杖的四大要素
- 老年人头晕是什么疾病引起的
- 老年人如何预防牙齿脱落
- 预防和治疗老年人的骨质疏松
- 老年人冬季“憋不住尿”
- 老人家午睡要注意什么
- 老年人出现日落综合征