几个小动作帮白领轻松减压
白领的压力之大是我们通常人无法想的 ， 虽然我们每个人都有压力 ， 也都在找寻压力排除的方法 ， 不过在生活中白领因为压力大而产生的不良后果越来越严重 ， 因此 ， 我们想教白领们如何用运动来减压 。
1、头侧屈：头用力向一侧屈 ， 感到有些酸痛时 ， 停顿片刻 ， 然后再向另一侧屈 ， 同样停顿片刻 。
2、头俯仰：头用力向胸部低垂 ， 然后向后仰伸 ， 停顿片刻 ， 以颈部感到有点发酸为度 。 如果两手交叉抱在头后用力向前拉 ， 而头颈用力向后仰 ， 则效果更好 。
3、肩耸动：肩部是连接头部的重要部位 ， 但平时肩部活动机会不多 。 耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸 ， 一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转 。
4、头绕环：头部先沿前、右、后、左 ， 再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环 。 练习中常可听到颈椎部发出响声 。 这个动作有助于增强颈部肌肉 。
5、腿抬伸：坐着 ， 小腿伸直用力向前抬起 ， 脚面绷直 ， 停顿片刻 ， 放下 ， 再抬起 。 如果可能 ， 也可臀部离座 ， 全身尽量伸展 ， 停顿片刻 ， 还原后再伸直 。
6、体侧转：坐着 ， 上体缓慢地轮流向左或右侧转动 。
7、体放松：端坐座位上 ， 全身放松 ， 眼微闭或望着天上的白云 ， 摒除杂念 ， 闹中求静 ， 呼吸要自然深长 。
8、膝夹手：两手握拳 ， 拳眼相触夹在两膝间 ， 然后两膝从两侧用力挤压两拳 。
9、爬楼梯 。 尽管现在上下班都有电梯可以乘坐 ， 但是为了运动 ， 可以选择爬楼梯 ， 如果楼梯层数在10楼以下 ， 完全可以每天做这种运动 ， 爬楼梯不仅可以锻炼骨骼 ， 还可以锻炼心肺功能 ， 而且 ， 还会让你心情愉悦 。 因为是步步登高 。
【几个小动作帮白领轻松减压】10、骑自行车 。 现在汽车已经成为白领的代步工具 ， 但是那种运动量太小 ， 建议周末休息的时候骑自行车 ， 这是一种很好的运动 ， 可以调动全身的器官 ， 还可以欣赏美的风景 。
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