四十岁男人的当务之急是不要自己放弃自己 ， 赶快行动起来 。
第一弱：虚胖
四十岁男人因为应酬多 ， 运动少 ， 所以多有虚胖的问题 ， 而最集中的就在腰腹部 。 可以用手做个自测 ， 抓起腰腹部的赘肉 ， 都是软塌塌的 ， 很明显这些都是脂肪 。 发生虚胖状况 ， 说明人的基础代谢率降低了 ， 这样的人容易气短体虚 ， 不爱运动 ， 或者稍微动一动就喘粗气 。
针对健身方式：40%有氧运动+60%肌肉训练
在整体训练时间里 ， 有氧运动占总训练时间的40% ， 如先慢跑40分钟 ， 再配合肌肉训练 ， 如仰卧起坐、俯卧撑 。 如果在一开始做不了标准的俯卧撑 ， 可以从跪式俯卧撑(即用膝盖撑在地上)开始 。 此外 ， 还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练 。
第二弱：“三高”
四十岁男人又容易有“三高”(高血压、高血脂、高血糖)的问题 。 有“三高”的人 ， 平时容易头晕眼花 ， 工作时注意力难集中 ， 运动起来动作不协调 。
针对健身方式：60%有氧运动+40%轻重量器械训练
首先是饮食上要注意 ， 要减少应酬 ， 多吃清淡的食物 。 在运动上 ， 有氧运动应占总运动时间的60% ， 再配合以轻重量多次数的器械训练 。 所谓轻重量的器械训练 ， 以自己能够承受的最大重量的50%为佳 ， 20次为1组 。
第三弱：消瘦
不要以为越瘦越好 ， 其实消瘦也代表着身体的不健康 。 有少数四十岁男人 ， 就被自己消瘦的体形所困扰 。 有这样体形的人 ， 多数心情容易郁郁寡欢 ， 睡眠质量不好 ， 感觉精神压力大 ， 人也更加容易疲劳 。
针对健身方式：30%有氧运动+70%器械训练
【四十岁男留心几个虚弱征兆】有效的运动会让人胃口大开 ， 心情舒畅 ， 当然也有利于睡眠 。 在具体的“改变消瘦体形”的健身计划中 ， 有氧运动只占30% ， 以增肌为目的的器械训练则要占70% 。 所谓增肌训练 ， 以自己可以承受的最大重量的60%~70%的标准为佳 ， 每组的次数在10个左右 。
