男人预防发胖的最佳年龄
男人发胖危害很大 ， 到了中老年就会出现各种身体上的问题 ， 如“三高”、“心血管疾脖等 。 因此 ， 男人学会及时预防中年发福是很重要的 。
其实 ， 男人和女人一样 ， 到了25岁身体自然开始走下坡路 ， 新陈代谢率逐渐呈下降趋势 。 因此 ， 要想很好的预防男人中年发福的现象 ， 必须在25岁之后就开始进行锻炼 ， 严格控制好自己的饮食以及坚持锻炼 。
男人发福怎么办
七个小运动可以帮助预防男人发福 ， 特别是中年男士 ， 每天抽些时间练一练 ， 肥胖无踪影 。
1、下蹲运动
下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部 ， 首先站好 ， 把两脚张开 ， 两腿膝盖可以稍微弯曲一些 ， 然后将腹部和臀部的肌肉收紧 ， 身体往下蹲 ， 一直蹲到最低点为止 ， 然后保持姿势2秒钟 ， 接着起身 。 重复下蹲几遍 。
2、木偶运动
这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼 。 首先站直 ， 然后将两脚张开 ， 双手手臂平举起来 ， 弯曲手肘 ， 让左手手指指向上 ， 右手手指指向下 ， 接着让身体往左倾 ， 右手则往上转 ， 左手往下转 ， 与此同时身体往右倾 。 反复轮流做几遍 。
3、侧抬腿运动
侧抬腿运动可以运动髋关节部位 ， 首先先右膝盖跪地 ， 然后让两手撑在地面上 ， 左腿则往身体侧面伸直 ， 接着把左腿抬起 ， 然后再放下 ， 重复做4次 ， 之后再换成右腿做同样动作 ， 左右腿轮流多做几遍 。
4、屈身运动
站直 ， 把两腿张开 ， 两手臂自然贴在臀部位置 ， 腰背挺直 ， 身体由髋关节位置往前屈身 ， 然后保持动作开始数数 ， 从1数到15 。 接着再将身体进一步屈 ， 让两手可以抓到小腿肚 ， 但是注意要保持腿部伸直 ， 接着再往前屈 ， 尝试让手与地面接触 ， 然后再数数 ， 从1数到10 。
5、侧卧压腿运动
这个运动能够运动大腿内侧 ， 改善腿部轮廓 。 首先先往右边侧躺下来 ， 然后用右手支撑身体 ， 左腿放在右腿前 ， 接着开始侧抬右腿 ， 重复15次 ， 然后再换边 ， 往左侧躺 ， 抬右腿 ， 左右重复多几遍 。
6、后踢腿运动
后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉 ， 首先先双膝跪地 ， 然后将两手臂伸直 ， 撑在地面上 ， 接着把头低下 ， 让左膝盖往鼻尖方向运动 ， 接着抬起头 ， 同时把左腿往后上方踢起 ， 踢起的高度根据自身的舒适度决定 ， 重复做几遍之后换腿做 。
7、蹬车运动
蹬车运动可以锻炼腿部部位 ， 同时还能平腹 。 首先先仰躺下来 ， 然后用双手手肘支撑身体 ， 把右腿膝盖弯曲起来 ， 靠近胸前 ， 接着将腿部伸出 ， 让其与地面相距15厘米 ， 与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前 ， 然后再收回右腿 ， 左腿伸出 ， 这样像蹬车一样运动 ， 坚持做久一点 。
如何预防男人婚后发福
1、多多运动
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