学生放假不要宅居 多到户外运动身心皆宜
邻居家的孩子今年才上小学5年级， 都已经成为了一个小胖墩 。 这是因为， 虽然这位同学在一所非重点小学读书， 但课业负担将他和他的妈妈压得喘不过气来 。 为了让他学习好， 小孩的妈妈不仅每天给他做有营养的饭菜， 并且督促他把所有的业余时间都用在学习上， 就连每学年的寒暑假都是让他自己在家做作业 。 在别人眼中， 小孩成为了典型的宅孩， 很少能看到他进行户外运动或者和其他小朋友一起玩 。 看着越来越胖的儿子， 妈妈犯了愁：再这样下去， 就算学习好了， 却牺牲了健康 。
【学生放假不要宅居】犯愁的事情还不止于此 。 妈妈虽然意识到健身的重要性， 但是她整天忙于服装生意， 在寒假里没有时间陪着孩子去健身， 只能让孩子继续宅在家里 。
实际上， 对于这位小朋友这种类群的孩子， 寒假健身还是很容易办到的 。
给孩子布置寒假健身作业
目前， 学生的体质已经大不如前， 学生长跑过后猝死的案例屡见报端 。 为此， 甚至有学校取消运动会中长跑项目 。 其实， 对于体育教育， 教育工作者更应意识到其重要性 。 可喜的是， 很多学校在寒假中给学生布置的作业除了传统的文化科目外， 又添加了健身方面的内容 。 比如， 一中学在布置的寒假作业中一改以往千篇一律的书面作业形式， 给每名学生发放了一张健身作业完成表， 要求他们每天长跑不少于1500米， 立定跳远不低于10次， 仰卧起坐50-70次， 并请家长签字监督 。 这种强制性的指标有利于督促学生进行体育锻炼 。
此外， 家长也可以效仿学校留作业的方式， 给自己的孩子布置健身方面的作业 。
去健身房办张健身卡
除了将健身当成寒假作业的方法， 去健身房健身也是一个不错的选择 。 健身房中温度适宜， 家长不会担心室外低气温不利于孩子运动 。
北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心认为， 在选择健身房的时候， 要考虑以下几个因素：一是健身房离家的距离最好在10分钟的出行范围内， 这样可以对孩子的出行安全予以保障， 并且还在家长的可控范围内 。 二是要挑选健身房的内部环境， 包括通风、环境卫生以及设备的摆放、锻炼空间等因素 。 不要选择位于地下室的健身房， 那里不通风， 空气中会有一些病菌等 。 三是健身房应有齐全的配套设施， 如更衣室、沐浴条件等 。
在健身房中， 学生可以选择非器械类的有氧运动， 搏击操和瑜伽都是很好的选择 。 另外， 在专业健身教练指导下， 孩子可以使用部分器械健身 。 比如将跑步机调至慢速档位进行慢跑 。 对于一些学生来说， 一天10公里的跑步是一项最简单、最全面的运动方式 。
按照父母的作息时间做户外运动
实际上， 寒假中进行户外活动是既简单又有益的健身方法 。 但是， 对于寒假中没有时间陪孩子的家长， 可以按照父母的作息时间让孩子做户外活动 。 时间可以选择在早上、中午或晚上 。
孩子们应该多进行户外锻炼， 不应该一昧宅在家里作业或者玩电脑， 要多呼吸新鲜的空气， 这样才利于孩子身心的发育 。
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