准妈妈过重过轻都危险
孕产妇体重管理失控会危害胎（婴）儿健康 。 孕妇若吃得太多运动过少 ， 体重过重 ， 容易产下巨大儿 ， 还会出现妊娠期高血压 ， 增加难产率和剖宫产率、胎儿窘迫和新生儿窒息等风险 。 若吃得过少 ， 孕期体重过轻 ， 会导致低体重儿、胎儿生长受限 ， 甚至出现早产儿等 。 婴儿体重过轻同样威胁到婴儿的生命健康 。 所以 ， 孕妇的体重需要在过重和过轻之间寻找一个平衡值 。
孕妇如何控制体重 ， 首先建议你了解孕期体重增加多少最合适 。 根据中国营养学会2011年修订的《中国居民膳食指南》中的建议 ， 正常体重的女性孕期体重增加的适宜值为12千克（kg） ， 这表示从孕中期开始 ， 每周体重增加大约为400克（g） 。 但是 ， 如果怀孕头3个月的孕吐反应让你吃不下多少东西 ， 这段期间你的体重没有增加也是很正常的现象 。
要想知道你的孕前体重是否正常 ， 你可以计算出你的体重指数 。 体重指数（BMI）反映的是你身高和体重之间的关系 ， 其计算方法是：体重指数=体重（千克）/身高（米）的平方 。 如果怀孕前你的体重指数在24～27、9之间 ， 就会被确认为超重；如果指数达到28或以上 ， 则为肥胖 。
孕妇如何控制体重？
1、每天量体重
体重增加过快 ， 是许多孕妇担心 ， 而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形 。 于是 ， 如何控制体重增加的速度 ， 就非常重要了 。 食不过量 ， 是重要守则之一 ， 而每天量体重 ， 则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容 ， 以免吃进过量食物 ， 让体重直线上升 。
2、尽量少吃零食和夜宵
吃零食是导致肥胖的重要因素之一 。 夜宵也是保持体重的大敌 ， 特别是就寝前两个小时左右吃夜宵 ， 缺乏消耗 ， 脂肪很容易在体内囤积 。 避免用大盘子盛装食物 ， 面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力 ， 可以用小盘子盛装或者实行分餐制 。
3、烹调方式和调味要注意
孕妈妈在烹调方式上也得讲究些 。 举例来说 ， 蛋是蛋白质的优质来源 ， 但炒蛋的热量就比水煮蛋的热量高 。 建议蔬菜只用热水稍微汆烫后 ， 加少许酱油和醋调味 ， 应避免加色拉酱 。 肉要剔除肥肉 ， 炭烤或水煮；鱼、蔬菜不要炒 ， 要煮或蒸 。 炒菜时 ， 最好用炒勺 ， 可以少放油 。 不要忽视调味品的热量 ， 蛋黄酱 ， 黄油、调味汁等是低热量调味品 ， 可以放心食用 。
4、每天要多运动
最好的办法就是在合理饮食的基础上坚持运动 ， 每天坚持散步半小时左右就是一个不错的选择 。 每天傍晚坚持散步既安全又实用 。 因为晚餐一般都安排得很丰盛 ， 营养容易过剩 ， 形成堆积而导致肥胖 ， 而且傍晚空气质量比较好 ， 氧分含量高 ， 散步本身就是一项有氧运动 ， 母体血液中的氧分含量高 ， 直接会传到胎儿体内 ， 促进各种器官健康发育 。 另外 ， 散步能增加孕妇盆腔的收缩功能 ， 防止胎儿胎位不正 ， 同时散步还可以增加孕妇腹肌的弹性 ， 让孕妇分娩时更顺利 。
5、每天一碗糙米饭、7蔬果
孕妈咪每天需要摄取20克的膳食纤维 ， 建议每天三餐中至少有一餐是以糙米饭（约8克膳食纤维）或五榖米饭来取代白米饭 。 此外 ， 一般人每天必须吃五蔬果 ， 孕妈咪则建议各增加一份蔬菜及一份水果 ， 总计7份蔬果 。 蔬果最好连皮、连茎一起吃 ， 则可摄取到14克的膳食纤维 ， 再加上一碗糙米饭 ， 就能达到每天摄取20克膳食纤维的目标 ， 让孕妈咪轻松远离便秘 。
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