Tip:烹煮以上食物时间不宜过长 ， 以免维生素C大量流失 。
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说 ， 维生素B6便是妊娠呕吐的克星 。 维生素VB6在麦芽糖中含量最高 ， 每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐 ， 而且能使孕妇精力充沛 。 富含维生素B6的食品还有香蕉 ， 马铃薯 ， 黄豆 ， 胡萝卜 ， 核桃 ， 花生 ， 菠菜等植物性食品 。 动物性食品中以瘦肉 ， 鸡肉 ， 鸡蛋 ， 鱼等含量较多 。
第3个月
主打营养素:镁、维生素A
作用:促进胎宝宝生长发育
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要 ， 而且也有助于骨骼的正常发育 。 研究表明 ， 怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小 。 在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁 。 另外 ， 镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处 。
胎儿发育的整个过程都需要维生素A ， 它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康 。 怀孕的头三个月 ， 胎儿自己还不能储存维生素A ， 因此孕妈妈一定要供应充足 。 甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA 。
第4个月
主打营养素:锌
作用:防止胎宝宝发育不良
这个月准妈妈需要增加锌的摄入量 。 准妈妈如果缺锌 ， 会影响胎宝宝在宫内的生长 ， 会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良 。 缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常 ， 食欲减退 ， 消化和吸收功能不良 ， 免疫力降低 ， 这样势必造成胎儿宫内发育迟缓 。 富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等 ， 尤其在生蚝中含量尤其丰富 。
Tip:补锌也要适量 ， 每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克 。
第5个月
主打营养素:维生素D、钙
作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
孕妈咪怀孕的第5个月后 ， 胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快 ， 是迅速钙化时期 ， 对钙质的需求简直是剧增 。 因此从本月起 ， 牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品 。 此外 ， 还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物 ， 如 ， 干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等 。 另外 ， 准妈妈应每天服用钙剂 。 需要注意的是 ， 钙的补充要贯穿于整个孕期始终 。
当然 ， 单纯补钙还是不够的 ， 维生素D可以促进钙的有效吸收 ， 孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋 ， 另外晒太阳也能制造VD ， 孕妈妈可以适当晒晒太阳 ， 但是首先要做好防晒工作 。
第6个月
主打营养素:铁
作用:防止缺铁性贫血
此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增 。 许多准妈妈开始出现贫血症状 。 铁是组成红细胞的重要元素之一 ， 所以 ， 尤其要注意铁元素的摄入 。
为避免发生缺铁性贫血 ， 准妈妈应该注意膳食的调配 ， 有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等 。 还可以从这个月开始每天口服0.3-0.6克硫酸亚铁 。
第7个月
主打营养素:"脑黄金"
作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起 ， 被称为"脑黄金" 。 "脑黄金"对于怀孕个月的准妈妈来说 ， 具有双重的重要意义 。 首先 ， "脑黄金"能预防早产 ， 防止胎儿发育迟缓 ， 增加婴儿出生时的体重 。 其次 ， 此时的胎宝宝 ， 神经系统逐渐完善 ， 全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快 。 而足够"脑黄金"的摄入 ， 能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育 。
推荐阅读
- m2固态硬盘不支持uefi启动
- 一人不进庙,二人不看井什么意思
- 乳头发生破裂妈妈痛苦不堪
- 觅青森是什么意思
- 高三家长不要让你的情绪影响孩子
- 男人睡眠不好该怎么办
- 孕期根据不同阶段来选择合适的水果
- 自作孽不可活什么意思
- 朽木不可雕是什么意思
- 高考期间家长不要过分关心考生