为补充足量的"脑黄金" ， 孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质 ， 如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品 ， 此外还包括海鱼、鱼油等 。 这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸 ， 有健脑益智的作用 。
第8个月
主打营养素:碳水化合物
作用:维持身体热量需求
第8个孕月 ， 胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪 。 此时如碳水化合物摄入不足 ， 将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒 ， 所以孕8月应保证热量的供给 ， 增加主粮的摄入 ， 如大米、面粉等 。 一般来说 ， 准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品 ， 这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义 。 另外在米、面主食之外 ， 要增加一些粗粮 ， 比如小米、玉米、燕麦片等 。
第9个月
主打营养素:膳食纤维
作用:防止便秘 ， 促进肠道蠕动
孕后期 ， 逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担 ， 准妈妈很容易发生便秘 。 由于便秘 ， 又可发生内外痔 。 为了缓解便秘带来的痛苦 ， 孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维 ， 以促进肠道蠕动 。 全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维 。 孕妈咪还应该适当进行户外运动 ， 并养成每日定时排便的习惯 。
第10个月
主打营养素:硫胺素(维生素B1)
作用:避免产程延长 ， 分娩困难
【运动不盲目安全又有效的孕期保健】最后一个月里 ， 必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素 ， 尤其以硫胺素最为重要 。 如果硫胺素不足 ， 易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏 ， 还可影响分娩时子宫收缩 ， 使产程延长 ， 分娩困难 。 硫胺素在海鱼中的含量比较高 。
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