高考生的饮食要多做改变
很多考生在高考期间通常都会因为紧张、焦躁等情绪从而出现厌食的情况 ， 这个时候家长就应该在饮食上做出一些调整了 ， 我们不妨把传统的一日三餐改为每日四餐、五餐 ， 这样的进食方式除了一样能保证考生的营养以外 ， 同时还能有效缓解考生的紧张情绪 。
无论是采取一日三餐还是每日多餐的进餐方式 ， 营养的搭配很重要 ， 荤素搭配是最基本的营养原则 。 同时专家建议 ， 一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果 ， 这是最恰当的饮食比例 ， 同时高考前的饮食最好不要过于油腻 。
除了三餐饮食要均衡以外 ， 同时还应该注意多补充以下五类物质：
1、优质蛋白质：这类物质有利于记忆力的提高 ， 因此在日常饮食中一定要适当多摄取 ， 这些物质一般在鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等食物中含量比较丰富 。
2、糖类：我们人体每日所需要进行的各项运动以及功能都依靠糖类提供能量 ， 如果糖类不足的话 ， 我们人体中的各项功能也就会变得迟缓 ， 因此平时不妨多吃米饭类食物 ， 适量补充糖分 。
3、b族维生素：这类物质也有利于考生在复习期间的思维能力 ， 因此这类物质也是必不可少的 。 家长可以帮孩子多准备一些粗粮、小米、动物内脏等食物 。
4、铁：铁质可以说是人体中最不能缺乏的一种营养物质 ， 缺铁很有可能会导致缺铁性贫血 ， 严重影响到考生的复习进度 。 要想预防缺铁 ， 平时可以多吃些鸭血、猪血、瘦肉等食物 ， 这些食物里面都含有丰富的铁质 。
5、蔬菜、水果等食物在高考生的饮食中更是必不可少 ， 它能给考生补充充分的维生素以及一些膳食纤维 ， 除了可以补充营养以外 ， 同时还可以帮助考生摆脱便秘的发生 。
三餐的安排也需要提高注意 ， 早餐对于考生来说是最为重要的 ， 早餐中所含的热量 ， 能直接影响到考生一上午的学习以及思维能力 。 因此家长在给考生准备早餐时 ， 最好是以碳水化合物为准 ， 比如像一些粥、米面等食物 ， 这些食物进入人体后可直接给大脑提供营养 。
三餐中的午餐则可以适量的多增加一些荤菜 ， 但同时也要注意营养的均衡 ， 除了荤菜以及素菜以外 ， 同时也要适量的搭配一些水果 。
三餐中的晚餐对于考生来说 ， 并不能以少为标准 ， 因为考生一般都会挑灯夜战 ， 因此晚餐除了要保证食用量以外 ， 同时还应该增加一些营养食物 。 但晚餐最好是能以清淡、养胃的食物为主 ， 除了有利于健康以外 ， 同时还能有效的促进睡眠 。
【高考生的饮食要多做改变】高考生的饮食也并不是说越营养越好 ， 主要还是以均衡为主 ， 无论是主食还是副食 ， 都必须要有一个合理的搭配 。 同时在准备高考生的饮食同时 ， 不妨多增加一些补脑的食物 ， 这样也有利于考生大脑功能的开阔 。
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