专家表示 ， 高考临近 ， 很多学生仍在争分夺秒的学习 。 生怕浪费学习时间 ， 实际产生的学习效果并不理想 。 考前十天 ， 并不需要无休止的“冲刺” ， 而应该停下来“放松”一下 。 学生可以通过自己喜欢的方式给自己减压 。 喜欢阅读的学生 ， 可以看看轻松的小文 ， 喜欢音乐的学生 ， 可以听听古典音乐 ， 喜欢旅游的学生 ， 可以给自己放一天假 ， 到郊区走一走 ， 接近下大自然 。 这些都有利于考生缓解压力 ， 让大脑得到充分的休息 。
妙招三：心理暗示帮助考生缓解压力
专家介绍说 ， 心理暗示法的调节力无法估量 。 比如 ， 在你心情差的时候 ， 你就不停地和自己说我要让自己高兴起来 ， 大脑在收到这种暗示后 ， 真的会变得开心 。 对于高三考生 ， 一些学生紧张、失眠 ， 那么考生自己就可以对自己说：“我不紧张 ， 睡不着是因为暂时还不困 ， 一会儿就能睡着了 。 ”让自己不断地给自己传递正能量 ， 就会自然地平静和放松下来 。
妙招四：与伙伴一起减压
学生还可通过内部小团体的力量缓解压力 。 女生通常可以找几个志同道合的小伙伴 ， 一起聊聊天释放焦虑 。 聊天内容不见得是和学习、考试有关的 ， 可以找彼此都感兴趣的话题进行交流 ， 提高愉悦感 。 男生可以约上三五好友 ， 去打球 ， 通过运动的方式将压力释放出来 。
家长：如往常一样生活
心理专家表示 ， 家长的状态和情绪会直接传递给孩子 ， 因此家长首先要通过心理调节控制自己的情绪 。 另外 ， 在行为上 ， 家长尽量做到和往常一样 ， 不要对学生表现过度关注 。 让学生感受到 ， “你该考试考试 ， 我该上班上班 ， 家里一切照常 。 ”
专家表示 ， 仍要多给学生鼓励 。 这种鼓励不见得是学习上的 ， 可以通过各种生活中的小事 ， 给予学生表扬和肯定 ， 让学生在最后阶段树立一定的自信心 ， 同时保持心情愉悦 。 在心理上 ， 自信心是可以转移的 ， 这对学生在考试上产生自信有所帮助 。
此外 ， 家长还应该腾出时间和孩子谈谈心 ， 让孩子找到倾诉和发泄对象 ， 同时也有利于家长了解孩子的想法 。
饮食：保持清淡 忌生冷
饮食是考生后勤保障最关键的环节 。 专家表示 ， 复习和考试期间 ， 孩子用脑过度 ， 尽量不要让孩子吃油腻的东西 ， 少吃肉 ， 少放盐 ， 保持清淡 。 另外 ， 可以多吃菠菜、草莓、柠檬 ， 这些维生素C的含量较高 ， 有助于缓解压力 。 胡萝卜、干果等食品也是不错的选择 ， 均可以提高考生记忆力 。
专家提醒考生 ， 切记不要再吃油腻及生冷食物 ， 以防学生拉肚子及肠胃不适 。 此外 ， 考生要少食多餐 ， 不可吃的过饱或饥饿 。 在感受到压力时 ， 可以嚼口香糖缓解压力 。
【高考考生该如何缓解压力】高考是很重要 ， 但是我们还是要保持一颗平稳的心来对待 ， 过度紧张的考生要稳定自己的情绪 ， 释放压力 ， 树立自信心 。
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