常吃粗粮有啥好处？
常吃粗粮有啥好处？
1、粗杂粮有助于控制血糖 。 用粗杂粮代替部分细粮有助于糖尿病患者控制血糖 。 但是这些食物维持餐后血糖的能力也是不同的，如燕麦、荞麦、大麦、红米、黑米、赤小豆、扁豆等可明显缓解糖尿病病人餐后高血糖状态，减少24小时内血糖波动，降低空腹血糖，减少胰岛素分泌，利于糖尿病病人的血糖控制 。
2、粗粮需要更好地咀嚼，有利于保护牙齿 。 牙科专家们认为，牙齿也会“用进废退” 。 经常咀嚼，可以促进牙齿的坚固，如果总是吃太软太精的食物，从来不需用力咀嚼，则恒牙质量受到影响 。 多吃粗而不硬的全谷类和豆类，正是让我们牙齿得到锻炼的大好机会 。
3、粗粮还有减肥之功效，就如玉米，玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄，对于减肥非常有利 。 玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用，也对减肥有利 。 我们可以把玉米煮汤当茶饮，也可把玉米制作成玉米糕、玉米饼等 。 膨化后的玉米花体积很大，食后可消除人的饥饿感，但食后含热量非常低，是减肥的绿色食品 。
4、粗杂粮有助于改善心血管功能 。 如黄豆 。 实验证明，黄豆及其制品对心血管有特殊的作用 。 经常食用黄豆食品，可有效地降低血清胆固醇，并帮助解除动脉血管壁已遭受的损害 。 一些学者研究发现，用醋泡过的黄豆可用于治疗高血压和肥胖症 。 因为黄豆里的皂素能排除贴在血管壁上的脂肪，并能减少血液里胆固醇的含量 。 另外，甘薯可以促进胆固醇的排泄，维护动脉血管弹性，防止动脉硬化，从而降低高血压等心血管疾病的发生 。
粗粮要怎样吃才好呢？
吃粗粮的时间：吃粗粮食品不仅在量上有讲究，而吃的时间其实也是有规定的 。
专家提示：粗粮最好在晚餐食用 。 因为人体可以更好的利用粗粮中的膳食纤维来消除体内的垃圾，降低血脂 。
【常吃粗粮有啥好处？】专家告诉我们，粗粮中的膳食纤维能刺激肠壁产生蠕动，使大便较快排出体外，所以晚上吃膳食纤维，能更好的帮助我们在第二天早上排便，这就减少了毒素对肠壁的毒害 。 另外，吃粗粮容易产生饱腹感，所以在晚上吃可以减少进食的量，从而避免晚上吃得过饱对身体有害 。
吃粗粮的时候应该多喝水：我们在吃粗粮的时候不仅要注意吃的多少，吃的时间，还要注意搭配 。 除了要注意粗细搭配的原则以外，还要注意在吃粗粮的时候多喝水 。
专家提示：因为粗粮中的膳食纤维需要有充分的水分做后盾，才能够保障肠道的正常工作 。
那么您在吃粗粮的时候，不凡食用一些白开水或者熬一些稀粥来搭配吃，这样更能帮助排泄 。
推荐阅读
- 为什么周朝女性起名很多带姜’字有啥特别的意义
- 健康状况一般和良好有啥区别
- 丹东凤城有啥景点
- 吃黄豆能丰胸吗？常吃黄豆让你做大胸美人
- 粗粮能帮助养颜护肤
- 春季护肤养颜常吃八大食物
- 经常吃鸡蛋有什么坏处吗
- 常吃水果护肤效果很不错
- 9种不宜让学生常吃的食物
- 裸睡对男人有啥好处？