不要肥肚肚 _云知道

咖啡是很多人的精神伴侣，喝咖啡不只提神醒脑，更是生活中的小乐趣。但是，过量喝咖啡有碍健康，甚至可能阻碍瘦身！中医师提醒，咖啡喝太多容易造成脂肪堆积，记得控制饮用量。喝咖啡竟然会发胖？这其中有什么奥秘呢？和来瞧瞧。
肥胖恐致不孕，适度减重有必要
肥胖不只关乎外貌，更与健康息息相关！体重过重，除了容易提升糖尿病、心血管疾病等慢性病风险，还可能增加不孕的几率。对女性而言，比较不容易受孕，对男性来说，则会造成勃起障碍、行房不持久、精子品质下降，影响生育能力。
砍油不砍肉，追求健康体脂率
想要顺利瘦身，遵循「砍油不砍肉」的原则，减少脂肪、增加肌肉，不但能减重，还可以让身材变得紧实好看，同时提升「砍油」的效率，事半功倍！那么，该砍掉多少油才健康呢？若看全身的体脂肪率，男性应介于20~25 ，女性则保持25~30之间，而内脏脂肪指数，男女最好都低于9 ，比较适当。
瘦身能否成功，与饮食、运动、睡眠都有密切关系。以下就教大家从这3个方面下手，瘦得健康又有效！

【不要肥肚肚】每餐7分饱，多吃叶菜少喝咖啡
饮食方面，除了基本的营养均衡，每餐吃7分饱即可，不要吃得太撑，以免摄取过多热量，囤积脂肪。食物的选择上，应增加叶菜类（比如：高丽菜、地瓜叶、菠菜等）的摄取量，避免过量的肉类和*** 。
当然，植物的根、茎、叶都有各自的营养，吃蔬菜不是只能吃叶子，但叶子是植物行光合作用、制造养分的地方，含有许多能量和丰富的叶绿素，对健康特别有益。
至于咖啡不能贪多，则是因为过量的***容易造成血管过度收缩，导致血液循环变差，食物能量无法在体内被有效利用，就会转变成脂肪堆积。
另外，从中医角度来说，具刺激性的烟酒属于毒素，不利于身体代谢，也要尽量避免。控制饮食之外，又该做哪些运动，才能加快瘦身速度呢？
运动锻炼肌肉，加强燃烧脂肪
运动是减重期间少不了的功课，但是，运动不只为了消耗热量，更是为了锻炼肌肉！当肌肉功能提升，且肌肉量增加后，我们的体温也会跟着上升，连带提升身体的基础代谢率，就连生长激素分泌量也会增加，可以加强分解、燃烧脂肪。

勤做飞轮和深蹲，减少脂肪锻炼腹肌
体温升高后，血液循环也会改善，还能延长脂肪燃烧的时间，强化「砍油」效果，让减重更轻松！除了常见的慢跑、快走等运动，建议还可以骑飞轮和深蹲，尤其飞轮可以同时锻炼大腿和腹肌，而腹肌增加，内脏脂肪就会减少，不但可以甩掉肥肚肚，对男性来说，还能增加性能力。
做深蹲的时候，可以再搭配腹式呼吸和提肛运动，效果更好！深蹲属于无氧运动，先破坏肌肉再重新建设，过程中会产生乳酸，促进生长激素分泌，加速消耗内脏脂肪，并增加肌肉量。肌肉增加后，又可以加速消耗脂肪，并分泌更多的生长激素，形成良好循环，对瘦身很有帮助！
有了正确饮食和运动，减重还需要「睡眠」来帮忙。你大可「睡得像只猪」，只要睡对时间，身材就不会变小猪！
充足睡眠提升代谢，拒绝熬夜帮助瘦身
减重能否成功，和充足的睡眠关系密切，建议，最好在晚上10~12点之间就寝，不要熬夜。晚上10点到凌晨2点是人体生长激素分泌量最多的黄金时段，而生长激素负责修复身体、加强代谢、消耗脂肪，是帮助瘦身的一大「利器」！