不得不知的早餐讲究
不得不知的早餐讲究
早餐内容有讲究 。
【不得不知的早餐讲究】早餐宜选五类食物：富含优质蛋白质的食物， 如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆浆等；富含维生素C的食物， 如果汁、蔬菜、水果等；富含碳水化合物的主食， 如面包、馒头、花卷等；富含水分的液体食物， 如米粥、牛奶、豆浆、果汁等；开胃的、增加食欲的食物， 如番茄汁、小酱菜等 。 相反， 早餐不宜选用油饼、油条、炸糕、炸馒头片等油炸食物 。
早餐宜少不宜多 。
早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%~30%， 一般吃到七成饱即可 。 饮食过量会增加胃肠的消化负担， 久而久之， 会使消化功能下降， 胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾玻另外， 大量的食物残渣贮存大肠中， 被大肠中细菌分解， 其中蛋白质的分解物会经肠壁进入人体血液中， 对人体有害， 并容易患血管疾病 。
早餐宜软不宜硬 。
在清晨， 人体的脾脏困顿呆滞， 常使人胃口不开、食欲不佳， 老年人更是如此 。 故早餐不宜进食油炸、煎炸、干硬以及刺激性大的食物， 否则易导致消化不良 。 早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物， 如牛奶、豆浆、面条、混沌等， 最好能吃点粥 。 如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品， 效果更佳 。
早餐有个最佳时间 。
早餐的最佳时间是7点到8点 。 人在睡眠时， 绝大部分器官都得到了充分休息， 而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物， 到早晨才渐渐进入休息状态 。 早餐吃太早， 势必会干扰胃肠的休息， 使消化系统长期处于疲劳应战的状态， 扰乱肠胃的蠕动节奏 。 所以， 在7点左右起床后20~30分钟再吃早餐最合适， 因为这时人的食欲最旺盛 。 另外， 早餐与中餐间隔4~5小时为好， 也就是说早餐最好在7~8点之间 。
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