7最差：加糖
美国心脏协会建议女性每天摄入不超过6茶匙的加糖 ， 男性每天摄入不超过9茶匙 。 这是所有食物和饮料的结合 。 管理额外糖分预算的最好方法之一就是把它从不需要的食物中剔除 ， 而干果就是一个很好的例子 。 要确定范围 ， 请查看配料表 ， 选择不添加甜味剂的品种 ， 或者只添加果汁 。
8最差：人工防腐剂
购买干果时最棘手的挑战之一是寻找不含人工防腐剂的产品 。 它们被用来增强颜色和延长保质期 ， 但也有一些人担心它们的潜在副作用 ， 包括加重哮喘、引发儿童行为问题以及可能与心脏损害和癌症有关 。 虽然不含防腐剂的干杏可能没有经过化学处理的那种鲜艳的颜色 ， 但对你的健康来说 ， 这是一种更自然的选择 。
9最差：涂有酸奶的干果
酸奶听起来很健康 ， 但干果周围的酸奶涂层通常是由糖和氢化油以及酸奶或奶粉制成的 。 巧克力涂层也可以加工 。 相反 ， 把干果撒到实际的希腊酸奶中 ， 或者融化几块黑巧克力 ， 蘸上一些干果 。
10最差：油炸
大多数干果不是油炸的 ， 主要的例外是香蕉片 。 但是制作这种脆点心的原料和方法差别很大 。 精制椰子油 ， 可以漂白和除臭 ， 没有原始椰子油 ， 或VCO,这是高抗氧化剂的健康 。 如果你喜欢吃香蕉片 ， 就不要吃油炸香蕉 ， 而要选择冻干香蕉 。
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