【气息训练的五种方法】1、软口盖练习法
最常见的是“闭口打哈欠” , 即打哈欠时故意不张开嘴 , 而是强制用鼻吸气、呼气 。
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2、压腹数数法
平躺在床上 , 在腹部压上一摞书 , 吸足一口气 , 开始从1往后数 。这是对气息输出作强制训练 , 以达到增强腹肌和横膈膜的控气力度的目的 。做这个练习时 , 开始阶段压的书可少些 , 逐渐增加 , 即循序渐进 。为了不占有工作中的时间 , 可利用睡前做这个练习 。
![气息训练的五种方法](http://img.yunnanlong.com/230501/061A13917-1.jpg)
3、气声数数法
先吸足一口气 , 屏息数秒 , 然后用均匀的、低微的、带有气息的声音从1开始数数 , 就像是说悄悄话一样 。和压腹数数法一样 , 在开始阶段可数得少一点 。不过应注意 , 数数时尽量不撒气、不漏气 。
![气息训练的五种方法](http://img.yunnanlong.com/230501/061A12X3-2.jpg)
4、跑步背诗法
平时跑步出现轻微气喘时 , 可背一首短小的古诗 。开始训练时可两人配合进行 , 并肩小跑 , 一句接一句地背下去 。背诵时 , 要尽量控制不出现喘息声;一首诗背完后 , 要调节呼吸 , 然后再继续进行 。此外 , 还需注意的是 , 激烈运动时不可进行此项训练 。
![气息训练的五种方法](http://img.yunnanlong.com/230501/061A15618-3.jpg)
5、偷气换气法
选一篇或一段长句较多的文章 , 用较快的速度读下去;在气息不足时 , 运用“偷气”技巧 , 读后确定最佳换气处 。所谓“偷气” , 是指不要边发声边吸气 , 而是要用极快的速度 , 在不为人觉察时吸入部分气流 。而换气 , 宜口鼻并用 , 以鼻为主 , 掌握时间差 , 使气流充沛有力 。
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