有人说想减肥应该先增肌，你怎么看为什么我的增肌训练导致肚子越练越大( 二 ) _越练

附带的问题：增肌还没成功，肚子却变大了，为什么？
在增肌期，力量上升、肌肉围度增加的同时，肚子也变大了，这是怎么回事？这主要是由于饮食控制不到位造成的。
在增肌期，由于要保证有足够的力量进行训练（所以说“碳水就是力量”），所以必然要摄入大量的碳水，以保证充足的热量供应，以及形成热量盈余（用于增肌）。而热量盈余，又会导致体脂率的上升。所以，在增肌期，锻炼者变“肉壮”了，很正常。
有些锻炼者在增肌期，对饮食毫无控制（即“脏增肌”），那么就会导致热量失控。在力量和肌肉增长的同时，脂肪也会更快速地增长。这时候，出现腹部脂肪堆积过多，肚子变大也就是很正常的现象了。
【有人说想减肥应该先增肌，你怎么看为什么我的增肌训练导致肚子越练越大】所以，与“脏增肌”相对应的，就是有人主张“干净增肌” 。它的意思是，在增肌的过程中，对热量的增加实施控制，并严格遵守饮食控制计划，以达到“增肌的同时，最小化体脂肪的增长” 。
所以，增肌需要热量，但也不能让热量的摄入毫无节制，否则大小肚腩同样会不期而至。
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健身锻炼后反而出现肚子增大现象，肯定有误区！那就是锻炼方式或饮食方式出现了问题。
减肥和增肌的锻炼方式不同（减肥是低强度有氧、多次数大运动量；增肌是大强度无氧、抗阻力低次数运动）；代谢能耗也不同（减肥体现在脂肪的氧化分解上；增肌需要肌糖原做燃料）但又有关联（投入很大的有氧运动也会消耗部分肌肉蛋白；做增肌锻炼也会消耗部分脂肪），同时两者和饮食摄入也密切相关，因此腹部肚子的大小就受制于这三方面的因素。