不管是先减肥还是先增肌 ， 如果运动过程中没有掌控好运动强度和运动量 ， 再加上饮食结构和摄入量的不合理 ， 就会有增“肚子”的问题 。
假设1：有氧运动燃脂不够
运动先做增肌力量训练 ， 但可能运动量不大 ， 接下来再做有氧减肥训练也很少（甚至没有做） ， 草草了事 ， 这就影响了燃脂减肥 ， 如果饮食量超过了运动的消耗量 ， 热量就会剩余 ， 产生脂肪囤积 ， 肚子增大 。
假设2：饮食摄入不合理
碳水物、蛋白质、脂肪是人体的三大营养要素 ， 应该合理平衡好 ， 运动后饥饿感会提升 ， 如果摄入的碳水物（米、面主食）和肉类（含脂肪性肥肉）太富足 ， 热量就会有囤积转化为体脂 ， 内脏脂肪的增加也会使肚子大起来 。
三大营养物所含的热量分别为:碳水物4卡路里/克 ， 蛋白质4卡路里/克 ， 脂肪9卡路里/克 。作为健身减肥锻炼的营养配比应该是“两低一高” ， 即低碳水、低脂肪和高蛋白 ， 这样才是合理的饮食结构 。如果控制不住饮食量多吃 ， 也会发胖 。
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