有人说想减肥应该先增肌，你怎么看为什么我的增肌训练导致肚子越练越大 _越练

如果想减肥，应该先增肌？如果这个说法成立，你让中国那么多一心只想减肥的女生们怎么办，你又让那些没增过肌却直接跑步、减肥成功的人情何以堪！
因此，根据这些事实，就可以得出结论：减肥和增肌不矛盾，也没有谁先谁后的逻辑关系。
从实际案例来看
大多数运动减肥新手，都不会经历“先增肌、再减肥”这样一个过程，而是直接从慢跑、有氧操等有氧运动入手，开始减肥。
有氧运动，因为其运动的入门门槛低（大多数有氧运动项目不需要专门学习，就能直接开始），且减肥的效率高，减肥效果明显，因而适合大多数的减肥者。实际上，就算是对于资深的力量训练者来说，各种有氧运动也是减脂的首选。
所以，想减肥的人们，从有氧运动开始就行了，不必考虑是先增肌还是先减脂，两者并没有“先后、因果”关系。

为什么有人主张“想减肥、先增肌”呢？
可能是基于下面两方面的考虑：
（1）增加骨骼肌含量，可以提升基础代谢水平，从而增加热量消耗，当然有利于减肥、减脂。
这个想法本身并没有问题，比如肌肉含量较高的肌肉男们，往往可以胡吃海塞几顿，但只要一努力训练，体脂率就会快速下降，这和他们拥有高肌肉量很有关系。
然而，这种令人羡慕的减肥或减脂效果，是经过常年累月的艰苦训练而形成的。时间和努力的累积，才令肌肉男们的身体逐渐能够比普通人更为有效的燃烧脂肪。
对于新手们来说，这个增肌的过程过于漫长。同时对于不锻炼人，力量训练的门槛又过高。因此，不建议新手为了减肥，从一开始就自己独立进行力量训练。如果这样做，很可能在你看到减肥效果之前， “漫长的等待”已经将你减肥和运动热情消耗殆尽。
（2）力量训练加有氧运动，是非常高效的运动减肥方式。
这个说法当然没错。但是力量训练和有氧运动相比，它的运动门槛过高。采用多大的重量、练几组、每组练几次、组间休息多久、重量如何变化、动作顺序如何等等，问题一大堆。
一个毫无经验的运动新手，无论如何都无法应对或解决如何此多的问题。还不如简单、干脆点，直接从慢跑、动感单车等有氧运动入手，只需要两三个月或数周的时间，大多数人就可以看到明显的减肥效果。
但如果你能够在健身教练的指导下进行“力量+有氧”训练，那么御行君赞同你这样做，因为力量训练的门槛没有了（教练会为你解决），你负责练就好了。

怎么处理减肥和增肌的关系？很简单！
如果你是新手
（1）如果你是自己练，最好从有氧运动入手，直接开始运动减肥。
（2）如果你能够在教练的指导下或者健身达人的带领下进行训练，那么将有氧运动和力量训练结合起来，确实是更为有效的减肥方式。
如果是健身老司机
你的身材也不会差到那里去。你的运动经验，也会告诉你下一步该如何练。所以，并不存在减肥和增肌“谁先谁后”的问题。只要按照预定的健身方案，以及遵循正常的运动规律，去进行锻炼就可以了。比如，在增肌期更多的侧重于力量训练，而在减脂期投入更大量的有氧运动。