午餐要保证有肉，可以是鸡胸肉、鸡腿、蒸鱼、鱼头汤、卤牛肉、炒猪瘦肉等等，每次至少要吃2两 。
如果午餐没吃肉，最好选择加工后的豆制品，比如：红烧豆腐、豆花、豆腐汤、凉拌腐竹、凉拌水豆腐等等 。
在外面吃饭，可以选择鸡肉肠，可以吃2-3根 。
做到这些，碳水类的食物尽量以水煮土豆、红薯、芋头为主，也可以选择意大利面和全麦馒头，这样吃很少的量就有饱腹感 。
在水煮餐中选择加入一些橄榄油，饭后吃一点花生米、核桃等坚果，这样就能保证脂肪的充足 。
不要再考虑吃鸡蛋多少了，关键还是要看你一天的饮食习惯 。
整体就是每天三个全蛋、午餐要吃瘦肉、没肉就吃豆制品、在外多吃鸡肉肠，碳水要饱腹、脂肪要少量 。
【怎么吃够一天的蛋白质】想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身” 。
推荐阅读
- 里脊怎么炒，鸡的里脊肉怎么炒好吃？
- 蒜味肠怎么做，蒜味肠怎么做好吃
- 全国计算机自考考试怎么申请免考
- 家里鸡蛋烂了臭味怎么去除，房间鸡蛋臭了怎么去除臭味
- 绿豆汤怎么煮才甜
- 窗帘滑道的挂钩坏了怎么办，窗帘滑道挂钩坏了怎么换？
- 断生怎么判断，冬瓜断生怎样判断？
- 怎么自制冰凉贴，学生自制冰凉贴不用双面胶？
- 袁春望怎么死的第几集
- 暴雨级别怎么分，暴雨一级和四级有什么区别？