怎么吃够一天的蛋白质
可以每天吃一个鸡蛋和２５０ｍｌ左右的牛奶，５０克左右的瘦肉，这样食物中含的蛋白质基本上就够一天的需要量了 。
蛋白质是维持人体机能的三大元素之一，对人体的健康很重要，可以通过以下方式补充蛋白质：第一、喝牛奶，牛奶的蛋白质含量非常的高而且容易吸收，是补充蛋白质的首选之一 。第二、鸡蛋，鸡蛋富含丰富的蛋白质一天吃２个鸡蛋，就能补充一天内所需要的蛋白质 。第三、豆制品是最经济的补充蛋白质的方法，豆类食物的吸收率为９７％，平时可以多吃豆制品 。
减肥减脂的人，一天吃一到两个蛋白不吃蛋黄，够补充一天所需的蛋白质吗？可以肯定一点：减肥的人1天当中只吃1-2个蛋白，不吃蛋黄，肯定是不够的 。
但是如果你吃了很多豆类、肉类等食物，这些食物可以满足每天所需的蛋白质，这样你就不用纠结鸡蛋吃多少 。
1.一天只吃1-2个蛋白不够蛋白质补充
假设1个全蛋重量为50g，其中鸡蛋白含有3.5g蛋白质，鸡蛋黄含有2.5g蛋白质和4.5g脂肪 。
你吃2个鸡蛋白，也只有7g蛋白质，几乎就是1个全蛋的量 。
你为了减肥抛弃了鸡蛋黄，目的是避免脂肪，但是同时你又舍弃了部分蛋白质，加上本身你吃的鸡蛋白又少，这样计算根本无法满足每天蛋白质的需求量 。
2.需要考虑到其它食物
虽然你吃的鸡蛋白很少，但是你还要看看其它的饮食 。
如果你每天都吃鸡肉、鱼肉、猪瘦肉、牛肉等肉类，而且又吃了很多大豆制品，比如豆腐、豆皮，同时又喝了豆浆、牛奶等饮品，那么你完全不用担心蛋白质不足的问题 。
因为肉类、大豆类、牛奶类的食物、饮品当中，含有大量的蛋白质，只要吃得足量，都可以满足每日需求 。
如果你为了减肥只吃鸡蛋白，更多的都是以蔬菜、水果为主，喝的豆浆是地摊上的，牛奶是盒装的，像这样的饮食就无法满足蛋白质需求了 。
3.如何吃才能保证蛋白质足够量，同时又能减肥？考虑到你现在要减肥，根据你的体重来计算 。
如果你很少锻炼，只想通过饮食来减肥，那么每公斤体重至少需要1g蛋白质 。
比如你的体重为60kg，那么你要补充60g蛋白质 。
如果你要进行有氧耐力训练，那么每公斤体重需要1.2g蛋白质，如果训练量较高需要增加到1.5g 。
如果你要进行器械力量训练，那么每公斤体重需要1.5g蛋白质，训练量较高时需要增加到2.0g 。
在不运动的前提下既想减肥，又想保证蛋白质足够量，那么你要做到：
每天3个全蛋，可以分别在早中晚三餐吃1个 。
早晚各喝1杯250ML的牛奶，最好是全脂的牛奶 。早餐的牛奶中可以加2勺燕麦片 。
推荐阅读
- 里脊怎么炒，鸡的里脊肉怎么炒好吃？
- 蒜味肠怎么做，蒜味肠怎么做好吃
- 全国计算机自考考试怎么申请免考
- 家里鸡蛋烂了臭味怎么去除，房间鸡蛋臭了怎么去除臭味
- 绿豆汤怎么煮才甜
- 窗帘滑道的挂钩坏了怎么办，窗帘滑道挂钩坏了怎么换？
- 断生怎么判断，冬瓜断生怎样判断？
- 怎么自制冰凉贴，学生自制冰凉贴不用双面胶？
- 袁春望怎么死的第几集
- 暴雨级别怎么分，暴雨一级和四级有什么区别？