怎么吃够一天的蛋白质
![怎么吃够一天的蛋白质](http://img.yunnanlong.com/230502/21442CL2-0.jpg)
可以每天吃一个鸡蛋和250ml左右的牛奶,50克左右的瘦肉,这样食物中含的蛋白质基本上就够一天的需要量了 。
蛋白质是维持人体机能的三大元素之一,对人体的健康很重要,可以通过以下方式补充蛋白质:第一、喝牛奶,牛奶的蛋白质含量非常的高而且容易吸收,是补充蛋白质的首选之一 。第二、鸡蛋,鸡蛋富含丰富的蛋白质一天吃2个鸡蛋,就能补充一天内所需要的蛋白质 。第三、豆制品是最经济的补充蛋白质的方法,豆类食物的吸收率为97%,平时可以多吃豆制品 。
减肥减脂的人,一天吃一到两个蛋白不吃蛋黄,够补充一天所需的蛋白质吗?可以肯定一点:减肥的人1天当中只吃1-2个蛋白,不吃蛋黄,肯定是不够的 。
但是如果你吃了很多豆类、肉类等食物,这些食物可以满足每天所需的蛋白质,这样你就不用纠结鸡蛋吃多少 。
1.一天只吃1-2个蛋白不够蛋白质补充
![怎么吃够一天的蛋白质](http://img.yunnanlong.com/230502/21442630H-1.jpg)
假设1个全蛋重量为50g,其中鸡蛋白含有3.5g蛋白质,鸡蛋黄含有2.5g蛋白质和4.5g脂肪 。
你吃2个鸡蛋白,也只有7g蛋白质,几乎就是1个全蛋的量 。
![怎么吃够一天的蛋白质](http://img.yunnanlong.com/230502/2144261S6-2.jpg)
你为了减肥抛弃了鸡蛋黄,目的是避免脂肪,但是同时你又舍弃了部分蛋白质,加上本身你吃的鸡蛋白又少,这样计算根本无法满足每天蛋白质的需求量 。
2.需要考虑到其它食物
虽然你吃的鸡蛋白很少,但是你还要看看其它的饮食 。
![怎么吃够一天的蛋白质](http://img.yunnanlong.com/230502/21442CU1-3.jpg)
如果你每天都吃鸡肉、鱼肉、猪瘦肉、牛肉等肉类,而且又吃了很多大豆制品,比如豆腐、豆皮,同时又喝了豆浆、牛奶等饮品,那么你完全不用担心蛋白质不足的问题 。
因为肉类、大豆类、牛奶类的食物、饮品当中,含有大量的蛋白质,只要吃得足量,都可以满足每日需求 。
![怎么吃够一天的蛋白质](http://img.yunnanlong.com/230502/21442B0a-4.jpg)
如果你为了减肥只吃鸡蛋白,更多的都是以蔬菜、水果为主,喝的豆浆是地摊上的,牛奶是盒装的,像这样的饮食就无法满足蛋白质需求了 。
3.如何吃才能保证蛋白质足够量,同时又能减肥?考虑到你现在要减肥,根据你的体重来计算 。
![怎么吃够一天的蛋白质](http://img.yunnanlong.com/230502/21442AE9-5.jpg)
如果你很少锻炼,只想通过饮食来减肥,那么每公斤体重至少需要1g蛋白质 。
比如你的体重为60kg,那么你要补充60g蛋白质 。
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如果你要进行有氧耐力训练,那么每公斤体重需要1.2g蛋白质,如果训练量较高需要增加到1.5g 。
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如果你要进行器械力量训练,那么每公斤体重需要1.5g蛋白质,训练量较高时需要增加到2.0g 。
在不运动的前提下既想减肥,又想保证蛋白质足够量,那么你要做到:
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每天3个全蛋,可以分别在早中晚三餐吃1个 。
早晚各喝1杯250ML的牛奶,最好是全脂的牛奶 。早餐的牛奶中可以加2勺燕麦片 。
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