俗话说 ， “饭后百步走 ， 活到九十九”这是千百年来流传下来的养生谚语 ， 而且就走路本身来说就是一种比较健康的运动 。 但是“饭后百步走” ， 不能想当然 ， 不能想怎么走就怎么走?医学专家指出 ， 饭后怎么走 ， 走多久 ， 都有很多讲究的!若方法不对不仅达不到健身养生的目的 ， 反而还可能给身体带来不利影响 ， 现在有一些人压根就不适合饭后立即走路 ， 需要休息会儿再散步 。
1、饭后多久才能走
医生认为 ， 吃完饭就散步的习惯并不可取 。 因为 ， 吃进去的食物需要在胃里停留一段时间 ， 与帮助消化吸收的胃液相混合 。 进食后马上站起来走路 ， 无疑会给胃增加许多紧张因素 ， 破坏正常的程序 。
因此 ， 我们建议饭后休息30分钟左右再开始散步才能起到保健的作用 。 如果想锻炼 ， 最好在饭后做一些轻微的运动 ， 不然会造成腹胀、积气、结肠综合征 。
2、饭后应该怎么走
胃肠道的消化吸收过程需要充足的血液供应 ， 运动量太大 ， 会增加肌肉组织的血液循环 ， 血液就被分流到身体其他地方 ， 结果影响了营养成分的吸收 。 正确的走法可以用“闲庭信步”来形容 。
如果百步之内必须上下楼梯 ， 或是小跑过马路 ， 就不如先在原地走走 。 比较剧烈的活动最好等到饭后一个半小时再进行 。 除此之外 ， 天气和节气也很重要 。 像现在这个时候 ， 进入冬天了不太适合户外行走 ， 这种情况下 ， 在居住环境里走动走动 ， 效果会更好 。
3、哪些人不适合饭后百步走
饭后百步走也不是适用于任何人哦!对于平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖或胃酸分泌过多的人适用 。 而体质较差、体弱多病 ， 尤其是患有胃下垂等疾病的人 ， 饭后既不能散步 ， 还应平卧10分钟 。 患有心脑血管疾病 ， 如高血压等疾病的患者也不宜饭后活动 。
虽然“饭后百步走”可以帮助消化 ， 对人的身体也有好处 ， 不过还是需要依据科学的方式锻炼 。 不然盲目进行 ， 说不定反而不利于身体健康呢!
来源：山西科技报社
【饭后百步走的意义】作者： 靳丽霞 太原营养师协会
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