之心老师谈健身 。
直接的回答：可以 。只要努力、坚持、合理 ， 三十多岁的男人完全可以做到弯腰劈叉的 。
30岁的男人 ， 说实话并算大 ， 反而是正处于身体健康是高峰（大部分如此） ， 此时肌肉的力量、韧带的弹性、骨骼的强度等 ， 都处于高峰 ， 那么完成这些动作自然就不难了 。有的男人在60多岁后才开始锻炼 ， 然后坚持一段时间后 ， 横叉竖叉都可以完成了 ， 下腰更是手拿把攥的 。虽说这样的例子是少数的 ， 但不影响作为正面的例子存在：努力就能成功 。
大部分健身的男人通常对柔韧性都不是很关注 ， 更多是关心肌肉的锻炼 ， 比如肌肉围度 。这个也好理解 ， 因为粗壮的肌肉 ， 更能显示男人的魅力 。而柔韧性 ， 则显得没有那么的重要 ， 毕竟需要劈叉的机会不多 ， 不如肌肉块头那么的直观、明显 。柔韧性训练的过程也比较的“痛苦” ， 成就感相对差很多 ， 也是导致很多的男性不去锻炼柔韧性的原因 。
但是 ， 柔韧性的锻炼同样非常的重要的 ， 尤其的肌肉训练后 ， 柔韧性锻炼可以增加肌肉的弹性 ， 提高肌肉的质量 ， 对促进健康也是非常重要的 。柔韧性对于健美等某些运动项目来说 ， 可能会影响成绩 ， 而对一般的健身人群 ， 对成绩的要求不高 ， 更多是为了健康 ， 那么全面的锻炼就比较重要了 。
所以 ， 只要努力、有效的进行柔韧性训练 ， 劈叉是可以完成的 。
三十岁的男人是完全可以进行弯腰 ， 劈叉的 。
因为锻炼身体是不分男女 ， 不分老小的 ， 只要你有一颗坚持锻炼的心 ， 通过夏练三伏 ， 冬练三九 ， 通过半年或一年的持继锻炼 ， 一定会收到非常满意的效果 。
男人到了三十岁 ， 是正值身体的最好时刻 ， 精力充沛 ， 骨骼 ， 经络 ， 血脉都处于最旺盛时期 ， 通过自己在健身教练或老师的指导下 ， 先从简单到复杂 ， 从单一到多种 ， 循序渐进 。
弯腰 ， 以后弯为难度系数最大 ， 在弯腰之前 ， 我们可以做向前 ， 向左 ， 向右弯腰40一60次 ， 然后进行涮腰 ， 可做2组 ， 每组20次 ， 最后才练向后弯腰 。以前一句俗话说得好：练拳不练腰 ， 终究艺不高！从中可看出练腰的重要性 。
【三十岁还能练劈叉下腰吗】劈叉时 ， 一定要练习压腿 ， 正压 ， 侧压 ， 努力打开胯关节 ， 一般坚持半年 ， 可以练好竖叉 ， 劈叉比竖叉又要难一些 ， 但是 ， 只要自己努力 ， 坚持 ， 终有春暖花开时！
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