究竟什么样的女性身材才是美丽的呢 ， 大概就是女生健康的样子了吗 。 大肚腩和三高的关联之紧密 ， 让人不得不注意控制腰围 。 于是又流行起来A4腰和马甲线 ， 其实都是女性对于纤细小腰的追求 。
虽然细腰十分美丽 ， 但是也不能追求病态的瘦骨 。 如果只是一味地减少食量来减肥 ， 最终只会让腰部的赘肉下垂 ， 而没有办法有紧致的腰身 。 运动是最好的减少脂肪的方式 ， 不管是腰部脂肪还是内脏脂肪统统不在话下 。 尤其是对于吃货女生来说 ， 如果没有办法放弃美食 ， 那就赶紧运动起来吧!这三个动作可以作为核心的加强和身体的放松 ， 在体能运动之后练习效果更好 。
1、 仰卧抱膝
躺在运动垫子上双手双脚离开地面 ， 然后用腰背的力量将真个腰背撑起来 ， 双腿弯曲 ， 双手去环抱膝盖静止三秒为一个完整的动作 。 接着身体恢复成双手双脚撑开的姿势 ， 肩部不要完全放在垫子上 ， 保持核心力量不要让肩膀和脖子用力 。
【女生打造细腰小腹的美丽，需要这几招】2、 侧平板
腰侧的力量是平常非常难运动到的部位 ， 所以很多女生即使瘦腰部也没有明显的曲线 ， 这就是没有锻炼到要侧的结果 。 身体侧躺在运动垫子上 ， 用单手撑起 ， 另一只手轻放在腰上 ， 两腿交叉接触地面 ， 拒绝耸肩和颈部用力 。 腰臀部缓慢地撑起然后放下 ， 靠近地面的时候也不要让大腿碰到垫子 。 坚持十次三组 。
3、 坐姿蹬腿
这一个姿势通过双手支撑难度稍微小一点 ， 坐在垫子上 ， 双手放在身后的垫子上 ， 脚掌用力回勾 ， 蹬出去的时候上半身同时向后倾斜 ， 双腿回收靠近腰部的时候上半身也恢复 。 动作要缓慢匀速才能感觉到自己的腰部要用力 。
本文《女生打造细腰小腹的美丽 ， 需要这几招》
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