都说夏天是最好减肥和健身的时刻 , 这是因为现在这个季节让人的体温很容易的升高 , 再加上代谢也很快 , 所以瘦身的效果比较显著 , 但是除了去坚持健身运动 , 还是要去合理的搭配饮食才可以让自己更好的接近理想目标 。 接下来就给大家讲一讲在饮食方面需要注意哪些?同时也分享给大家一些健身达人的三餐~
一、早餐
首先是早餐 , 早餐是以粗粮为主 。 不建议大家吃油条、面条等 , 这些都是不好消耗的 。 其次在饮食结构和比例上面也是要注意的 , 早上所摄入的蛋白、主食、蔬菜比例为1:1:2 , 另外 , 早餐也不必吃的过饱 , 占据三餐中的30%便可以 。
这里推荐给大家一个营养健身早餐的做法:
【一日三餐简易减肥食谱,轻松减肥瘦身赶走肉肉】牛奶燕麦 豆腐
![一日三餐简易减肥食谱,轻松减肥瘦身赶走肉肉](http://img.yunnanlong.com/230506/233431GE-0.jpg)
1、将牛奶和燕麦放入锅里煮 , 煮熟后倒出;
2、豆腐切片 , 热锅凉油 , 香煎豆腐 , 两面都煎好之后撒上盐、黑胡椒;
3、生菜清洗后撕开 , 火龙果切碎 。
二、午餐
午餐是三餐中的重要一餐 , 除了要恢复一上午的消耗 , 还要补充下午的能量 , 但是不建议吃太多的碳水 , 比如说米饭、面条等等 , 因为这样会让人很容易的疲倦 。
虾仁面
![一日三餐简易减肥食谱,轻松减肥瘦身赶走肉肉](http://img.yunnanlong.com/230506/2334313C8-1.jpg)
1、首先把意面放入沸水中 , 加入少量的盐 , 煮好之后捞出放在冷水中浸泡;
2、将大虾进行处理 , 去除虾线后 , 用盐、黑胡椒腌制 , 然后在锅里稍微煎制一下;
3、番茄冲洗干净 , 划十字 , 用开水烫一下 , 这样是为了更快更好的去皮 , 之后切成一个个小块儿;茄子和青椒也切成块儿;
4、热锅凉油 , 加入洋葱爆香之后 , 加入番茄 , 然后再继续加入茄子 , 稍微煮软一点的时候加入大虾和青椒 , 最后再撒上盐、黑胡椒即可 。
三、晚餐
晚餐作为一整天的收尾 , 质量也是很讲究的 , 可以选择碳水多一点 , 少蛋白的方式 , 但是要注意脂肪含量高的还是不要食用 , 因为晚餐如果摄入的热量太多 , 最终就会转为脂肪存在体内了 。
南瓜汁
![一日三餐简易减肥食谱,轻松减肥瘦身赶走肉肉](http://img.yunnanlong.com/230506/2334311503-2.jpg)
1、南瓜去皮之后放入蒸锅上蒸 , 蒸好之后取出放凉;
2、之后可以切成块儿然后和牛奶放在搅拌机里搅拌 。
本文《一日三餐简易减肥食谱 , 轻松减肥瘦身赶走肉肉》
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