为什么少吃却不瘦?11种提高代谢的方法,瘦成“皮包骨”

为什么少吃却不瘦?11种提高代谢的方法,瘦成“皮包骨”

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为什么少吃却不瘦?11种提高代谢的方法,瘦成“皮包骨”

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为什么少吃却不瘦?11种提高代谢的方法,瘦成“皮包骨”

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为什么明明少吃了 , 却还是瘦不下来呢?减肥并不是傻傻的饿肚子 , 总是挨饿 , 这样容易让你越减越肥 , 基础代谢值下降 , 不利于保持好身材 。
【为什么少吃却不瘦?11种提高代谢的方法,瘦成“皮包骨”】减肥的关键是提升代谢 , 这样身体才能消耗更多卡路里 , 抑制脂肪堆积 , 让你高效的瘦下来 。 下面小编将揭示11种高效提升代谢的方法 , 让你养成易瘦体质 , 快速掉秤 , 如同“皮包骨” 。

1、规律进食 , 避免饥一餐饱一餐的行为 , 早餐要吃得好 , 晚餐吃得少 , 身体可以更高效的运转消化 , 更加高效的代谢 。


2、补充蛋白质 , 三餐都要补充蛋白食物 , 比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼、蛋类、虾等食物 , 身体分解蛋白食物需要消耗更多热量 , 饱腹时间会更久 , 还能提升新陈代谢水平 , 降低暴食几率 。



3、每天1-2杯黑咖啡 , 纯黑咖啡不加糖 , 热量低 , 可以提升心率 , 提升新陈代谢水平 , 运动前喝一杯可以让你提升运动效率 , 消耗更多卡路里 。
4、主食要粗细粮结合 , 选择糙米、燕麦、豆类、薯类食物 , 可以补充膳食纤维 , 还能延长饱腹时间 , 有效抑制脂肪堆积 。
主食也要控制分量 , 建议 , 早餐2片全麦面包 , 午餐大概一拳头主食 , 大基数人群晚餐主食一拳头 , 小基数人群半拳头即可 。



5、每周2次HIIT高强度训练 , 每次只需要20分钟 , 就能让身体保持高代谢水平好几小时 , 休息时间身体也能持续消耗卡路里 , 有助于打造一副易瘦体质 。


6、睡前泡泡脚 , 泡脚可以让身体发汗 , 赶走湿气 , 提升气血循环 , 补充阳气 , 可以改善失眠问题 , 提升睡眠质量 , 身体机能也会高效修复 , 从而燃烧更多卡路里 。

7、隔天一组抗阻力训练 , 比如深蹲、引体向上、山羊挺身、俯卧撑等动作强化身体肌群 , 肌肉的生长可以提升基础代谢率 , 让你静息状态也能比别人消耗更多卡路里 , 燃烧更多脂肪 。
8、多吃一些有助于利水 , 消水肿的食物 , 比如猕猴桃、海带、芹菜、冬瓜、番茄之类的含钾食物 , 可以排掉体内多余水分 , 同时促进代谢 。



9、保证充足睡眠 , 不要熬夜 。 不规律作息 , 熬夜过劳会加速身体老化 , 诱发易胖体质 。 减肥一定要早睡 , 每天睡8个小时有助于瘦素分泌 , 让身体保持高代谢水平 , 抑制脂肪的堆积 。
10、拒绝反式脂肪 。 我们常见的奶茶、曲奇、薯片、炸鸡、蛋糕中都含有反式脂肪 , 不容易被身体代谢掉 , 容易导致内脏脂肪超标 , 不利于减肥 。 戒掉这些垃圾食品 , 才能更快瘦下来 。



11、提升喝水量 , 身体的代谢需要水分的参与 , 充足的喝水量有助于废物排出 , 加速脂肪的分解 , 每天喝水量在2-3L左右 , 多个时间段补充 , 让你更快瘦下来 。
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