坚持健身后，才知道这6个冷知识
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【坚持健身后，才知道这6个冷知识】
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健身这件事 ， 需要不断学习 ， 一开始我走过很多弯路 ， 现在学到了许多跟健身相关的冷知识 ， 也从小白变成了健身老司机 。
下面来看看新手必看的几个健身冷知识：
1、肌肉与脂肪是无法互相转化的 。
许多人误以为肌肉和脂肪是可以互相转换的 ， 实际上二者是两种完全不同的物质 。 肌肉是身体的耗能组织 ， 由肌原纤维组成的 ， 负责提供力量和运动能力 ， 而脂肪则是身体的一种能量储备 ， 是由甘油三酯组成的 。
在健身的过程中 ， 我们应该增加肌肉量 ， 同时减少脂肪含量 ， 进行增肌减脂 ， 才能收获理想的身材 。
2、减肥应该关注的不是体重 ， 而是体脂率 。
减肥 ， 不要被体重影响了心情 ， 体重的变化受到多种因素的影响 ， 包括水分、食物摄入等 ， 而体脂率则更能反映我们的健康状况 。
脂肪分子的体积比较大 ， 过量脂肪会让身材显得臃肿 ， 只有体脂率下降了 ， 才能让身材瘦下来 。
3、断食减肥并不可取 。
虽然少吃不吃 ， 在短期内可能会看到体重的下降 ， 但长期采用断食减肥方法会导致基础代谢值下降 ， 出现营养不良问题 ， 身体更容易储存脂肪 ， 最终可能导致反弹效应 。
因此 ， 我们应该避免过度节食、断食的减肥方法 ， 控制每天卡路里摄入不低于基础代谢值 ， 保证身体的最低运转需求 ， 同时保持适度的运动 ， 以此提升热量缺口 ， 让你健康的瘦下来 。
4、“三分练七分吃” ， 吃比练更重要
对于减肥的人来说 ， 创造热量缺口才能促进体脂率下降 ， 而运动锻炼是提升活动代谢的重要方式 ， 而饮食管理可以控制卡路里摄入 ， 二者结合燃脂效率会更高 。
我们只需要选择轻加工、低热量、健康的食物 ， 避免高糖、高脂、高盐等不健康食品的摄入 ， 热量摄入自然会下降 。
5、女生也要多做力量训练
力量训练并非男性专属 ， 女性也要多做力量训练 ， 好处是非常多的 。 坚持力量训练可以保持紧致肌肤 ， 提升骨密度 ， 减缓身体衰老速度 ， 还能预防肌肉流失 ， 有效提升基础代谢值 ， 能够塑造紧致身材 ， 比如翘臀、马甲线身材 ， 提升魅力指数 。
6. 定制适合自己的健身计划
每个人的体质和健身目标不同 ， 适合的训练计划也是不同的 ， 因此 ， 我们需要制定个性化的锻炼计划 ， 避免盲目跟风 。 健身计划也不是一成不变的 ， 要循序渐进地增加运动强度 ， 才能避免健身陷入瓶颈期 。
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