要说肚子变大、头发稀少 , 这可真是成年人最痛苦的两件事了 , 尤其是坐了办公室之后 , 如果平时有健身和运动还算好 , 要不就真成了大爷大妈了 。
不知道你有没有用发现 , 其实有的人真的不胖 , 就是肚子大 , 如果你也是这样的情况……那快来了解一下吧 。
1、内脏脂肪
![女性如何减肥才可以减小肚子?90%的人都做错了却浑然不知](http://img.yunnanlong.com/230507/0915304001-0.jpg)
【女性如何减肥才可以减小肚子?90%的人都做错了却浑然不知】因为久坐 , 缺少运动 , 平时的饮食喜欢吃高碳水等等 , 这些都会让内脏脂肪变得厚实 , 而相识奶茶、蛋糕、油炸食物这些高糖高脂类 , 好吃没错 , 却给内脏带来了严重的负担 。
而内脏脂肪可要比皮下脂肪可怕的多 , 它是心脏病、高血压等疾病的同谋 , 所以要想健康别只减皮下脂肪 , 内脏脂肪才是最重要的 。
2、如何减掉内脏脂肪
![女性如何减肥才可以减小肚子?90%的人都做错了却浑然不知](http://img.yunnanlong.com/230507/091530A60-1.jpg)
那么问题来了要如何去减掉内脏脂肪呢?可能有的人觉得平时走路、快走就可以做到 。 但则不然 , 坚持一段时间你会发现肚子上的肉肉还是那些!
要想减掉内脏脂肪 , 一定要做到中等强度以上的运动 , 如何判断强度呢?简单的说就是心率 , 可以通过一些运动手环就可以监测 。
而要想减掉内脏脂肪就一定要最到中高强度的运动 , 像是HIIT还有有氧训练等等 。 具体的可以这样安排 。
1、增肌饮食
![女性如何减肥才可以减小肚子?90%的人都做错了却浑然不知](http://img.yunnanlong.com/230507/0915306121-2.jpg)
不管是什么减肥 , 一定要注意饮食上的控制 , 记住只有吃饱了才有力气减肥 。 所以饮食方面不能节食 , 要吃的好才行 。 多吃一些优质蛋白和足够的蔬菜 , 像是碳水可以减少摄入 , 适当的增加杂粮杂豆 , 同时避免油炸甜食等等 。
2、全身运动
在减掉腹部赘肉之前一定要燃烧全身的脂肪 , 所以全身运动不能少 。 像是HIIT冲刺跑和深蹲等等都可以适当的练习 。
3、腹部训练
做好了全身运动就要有针对性的进行腹部训练了 , 像是卷腹、平板支撑等等可以加强练习 。
本文《女性如何减肥才可以减小肚子?90%的人都做错了却浑然不知》
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