减肥跳绳的好处及最佳时间，每天坚持20分钟瘦身效果惊人 _跳绳的好处

减肥运动有很多，对于不去健身房也不想出门的人来说，跳绳是一个很好的选择。这种我们小时候就会的运动，健身效果其实很好，它除了能够帮助减肥之外，还能够让体质变强。跳绳有哪一些好处?减肥跳绳的最佳时间和方法是什么?
跳绳的好处
一、锻炼肌肉
跳绳的过程需要全身肌肉的配合，它能够消耗大腿脂肪，健美腿臀的线条。坚持跳绳会让肌肉更加漂亮。

二、强健关节
跳绳可以预防骨质疏松和关节炎，它在不断地刺激骨细胞，增强代谢，是一种适合男女老少的日常运动。
三、缓解肩背疼痛
经常久坐的电脑上班族，很多工作都会有颈椎疾病。跳绳能够舒展脊椎，缓解肩背疼痛。而且不需要很大的空间，只要有一条跳绳就可以完成。
四、调节灵活性
四肢不协调的人通过练习跳绳能够培养灵活的运动能力，跳绳有各种花式，能够刺激大脑，并且让体能耐力提高。

跳绳减肥的方法
一、跳绳的最佳时间
跳绳最好选择在早上八点和下午四点左右的时间，这时候阳光不刺眼，空气中的二氧化碳比较少，也是人体比较精神的时候。
二、跳绳强度
跳绳的强度不能太强，尤其是肥胖患者，对膝盖的压力会很大。每个人都应该保持最大强度的75%以内，通过测量心率可以控制强度。

三、跳绳频率
跳绳想要到达减肥效果，也不需要每天跳绳，只要每天二十分钟，一周三次，在两个月的时间内就可以达到瘦身效果。
跳绳对女性的好处多多，合理安排跳绳时间能够让身体更健康。不过想要减肥的话，还要配合健康均衡饮食才能够事半功倍。
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