懒人减肥瘦身食谱过年长胖了后怎么减肥 _云知道

跨年嗨吗？吃得爽吗？玩得开心吗？是不是也悄悄许下了新年愿望：要暴富、要健康、要瘦瘦瘦……

图片来源：giphy.com嗯，暴富可能只能靠运气，但要健康地瘦，没问题！今天邀请了营养师谷传玲老师，给大家讲讲健康减肥吃法，是贴心到连「28 天菜谱都给你准备好」的那种哦！建议大家认真阅读全文，学习并实践。毕竟一个月后的春节，一年一度「老同学老同桌前男友旧情敌」见面大会即将如期召开，能不能比她们瘦、比她们美，都靠这 20 多天了！

全文 30 秒速看1. 吃着也能瘦：以吃饱为核心，该吃几份主食、几份菜、几份蛋白，我教你。2. 懒得自己搭配，想要现成的健康食谱，直接领 28 天配餐清单。一天吃多少？参照这个标准吃减肥说白了，就是减少能量摄入，增加能量消耗。作为专业营养师，教不了你运动消耗，但配餐可是基本功。（此处已添加小程序，请到今日头条客户端查看）一天该吃几份主食，几份菜，几分蛋白，以吃饱为核心原则，我按照大部分女生的标准，准备了这个参考数量。

男女有别，身高体重有别，不可能所有人吃一个能量等级，根据自身情况，觉得饿的话就再增加不同食物的量就可以啦。通过几次尝试，你就能定下自己的个性化食谱了，多念几遍：我要吃几份主食，几份菜，几份蛋白，分别是多少。每顿饭都先给自己配餐，然后再吃饭，这样你对自己的三餐就有了把控感。一份食物是多少量化食物看这里看上面的减肥食谱，你可能记下了：早餐要吃 2 份主食， 0.4 份蔬菜， 2 份蛋白， 0.5 份油脂，可这份数怎么计算的啊？不需要你算，用图片告诉你每种食物是多少，一看便知。我给大家准备了标准餐具，比如 4 英寸的一碗米饭、一碗面条都刚好是 2 份，你就记得米饭和面条都吃这么一碗就好了。