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方法|2021男女体重表参考，你拖后腿了吗？

跑步减肥是现如今我们很多人经常讨论的一个话题 ， 我见过身边太多的朋友为了减肥想尽了心思 ， 甚至尝试了太多种减肥的方法 ， 但即便这样 ， 仍有许多的人还是减肥失败 ， 有的抱怨说：“我明明已经很努力的在控制饮食了 ， 为什么还是没瘦？”“我天天都在运动 ， 怎么不瘦还反而胖了呢？”……等等这样的怨恨！一眼暑期就过去了 ， 慢慢进入深秋了 ， 可是还是减肥失败 ， 对于日益增长的身材感到摇头晃脑 。 小编这两天也在网络上整理了一份“2021年男女体重表”的参考 ， 大家一起来看看自己是否在标准内呢？
女神标准体重表
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男神标准体重表
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对比之后 ， 觉得怎么样呢？但是不管结果咋样 ， 我们还是要朝着自己心中所追求的目标去奋斗 ， 毕竟今年的夏天已经过去了 ， 明年的夏天依旧还会到来 ， 所以可不要轻易的放弃自己减肥的梦想 。 下面小编也整理几个比较好的方法 ， 一起学习一下吧！
方法|2021男女体重表参考，你拖后腿了吗？
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1、减脂运动不可少
首推跑步减肥 ， 有氧运动可以帮助我们消耗大量多余脂肪 ， 另外再结合一些力量训练来提高基础代谢 ， 两者相结合的交叉进行训练 。
2、饮食一定要规律
减肥不是节食 ， 这一点要铭记！可以采用多餐少食 ， 餐餐慢嚼的方法来进食 ， 可以有效地增加饱腹感 ， 减轻胃部的负担压力 。
3、多喝水
多喝水利于身体新陈代谢率上升 ， 另外如果喜欢喝茶的减肥者也可以喝点绿茶或者红茶 ， 都能起到降低脂肪 ， 因为茶叶中的萃取物有助于对抗肥胖 。
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4、保证充足睡眠
熬夜不睡觉的人会导致人体基础代谢降低 ， 且容易长胖 。 当然睡多了也不好 ， 最好的睡眠时间是保持在8小时左右 。
5、不要忽视早餐
不吃早饭的人更易增加肥胖 ， 而相关研究发现那些经常吃早餐的人相比不吃早饭的人导致肥胖性的几率要减少近40% ， 所以不要忽视早餐 ， 当然要尽量避免过于油腻的早餐 。
6、晚饭后不要再进食
宵夜是肥胖最大的敌人 ， 夜间进食后会在睡眠时间里加速堆积脂肪 ， 尤其是晚饭过后还继续进食 ， 那样胃部的消化功能就会增加压力 ， 所以如果你想快速的减重 ， 别再吃夜宵了！
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【方法|2021男女体重表参考，你拖后腿了吗？】当然 ， 减肥最重要的还是要有一颗恒定坚持的心 ， 不要轻易的放弃 ， 体重表也不过只是一个参考 ， 你的体重数字也不过只是暂时的 ， 只要你想减分成功 ， 那么就一定会成功的！加油吧 ， 希望各位正在减肥路上的人 ， 都能如愿以偿 ， 达到自己理想的目标 。

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