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肝脏|早上是养肝“黄金时间”，多吃3类早餐，肝会对你“感激涕零”

一日之计在于晨 ， 早晨是养肝护肝的好时机 ， 除了运动外还需注重于早餐质量 。 经过一晚上睡眠后 ， 胃中几乎没有任何食物 ， 若不吃早餐会影响肝脏分泌胆汁 ， 长时间下去增加患上肝胆疾病风险 。 也有一部分人早晨喜欢吃油条油饼或各种面包等 ， 但这是高油脂食物易引起脂肪肝 ， 那早餐吃什么才能保护肝脏呢 。
肝脏|早上是养肝“黄金时间”，多吃3类早餐，肝会对你“感激涕零”
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哪三类早餐能保护肝脏？ 1、粗粮五谷类
相当一部分人早餐喜欢吃清淡的食物 ， 如豆浆或白米粥等 。 五谷杂粮也是不错的选择 ， 其中含有微量元素、膳食纤维以及维生素等 ， 能平衡膳食 ， 利于身体健康 。 早餐吃粗粮或五谷物能促进食物消化 ， 帮助清理肠道中毒素和垃圾 ， 有利于肝细胞自我修复 ， 增强肝脏解毒和代谢功能 。
2、奶制品
保证没有乳糖不耐受的前提下早晨可以选择奶制品 ， 其中含有优质蛋白质以及钙元素 ， 特别适合肝血不足以及身体虚弱的人 。 蛋白质有助于肝细胞再生和修复 ， 避免肝细胞变性 ， 利于肝功能恢复 。 也能补充因为肝功能降低所引起的蛋白质利用不足 。
3、蔬菜瓜果
其实蔬菜和瓜果是最好的早餐选择之一 ， 经过一晚上睡眠 ， 肠胃还没有完全活跃 ， 若吃难以消化的食物会增加肠胃和肝脏负担 。 不妨选择蔬菜水果 ， 能减轻肠胃消化负担 ， 利于肝脏排毒 ， 有效减轻肝脏代谢压力 。
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早餐不能吃什么？ 1、西式早餐
随着西方文化的引入 ， 很多孩子和年轻人喜欢吃西式快餐 ， 如鸡翅和汉堡包 ， 这属于高热量食物 ， 易引起身体肥胖 ， 且缺乏微量元素以及矿物质等 。 若喜欢吃西式早餐 ， 需搭配蔬菜汤或水果 ， 这样能维持营养均衡 ， 保证有足够营养摄入 。
2、剩饭菜
冰箱并不是万能箱 ， 即使把剩饭菜放在冰箱中也会产生亚硝酸 ， 这属于一种致癌物质 ， 影响身体健康 。 尽量不要吃剩饭菜 ， 若因为一些因素必须吃的话 ， 需加热透再吃 。
3、油炸食物
北方家庭早餐喜欢吃油炸食物 ， 如油条油饼炸糕搭配豆浆 。 但食物经过高温油炸后 ， 营养物质流失 ， 而且会产生致癌物质 ， 不宜被消化和吸收 。 早餐尽量不要吃油炸食物 ， 不妨选择全麦面包牛奶搭配蔬菜水果 。 若早餐吃油炸食物后 ， 午餐和晚餐需保持清淡 。
4、零食
部分年轻人没有足够时间吃早餐 ， 会匆匆忙忙以零食垫饱肚子 ， 如巧克力、各种饼干和面包等 ， 确实非常便捷且节约时间 。 但大部分零食属于干食 ， 早晨身体细胞已经脱水 ， 再吃零食会影响其消化吸收 。 另外零食只是短时间内为身体提供能量 ， 大约一两个小时后就会感觉到饥饿 。
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温馨提示
【肝脏|早上是养肝“黄金时间”，多吃3类早餐，肝会对你“感激涕零”】不管有多忙 ， 早晨早起30分钟 ， 好好的享受营养丰富的早餐 ， 这样才能保证身体健康 。 保证早餐均衡且营养 ， 必须有碳水化合物和维生素 ， 能为身体补充足够能量 。

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