关键|控制好一天的血糖，关键就在于早餐！糖友这么吃早餐，控糖并不难
人的饮食习惯决定了血糖的变化 ， 如果可以很好的稳定个人血糖 ， 对身体保持健康有利 。 不少人在早餐的时候饮食就不正确 ， 因为胡乱饮食容易导致血糖不断波动 。 一天中的血糖都无法稳定 ， 身体健康会受到威胁 。
因此 ， 本身有糖尿病在威胁健康更应该正确吃早餐 ， 通过及时获取营养物质 ， 正确吃早餐的方式来维持血糖稳定 ， 否则糖尿病病情会持续发展 。
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糖尿病作为顽固的慢性疾病 ， 在发展期间血糖很容易波动 ， 如果可以正确吃早餐 ， 对血糖稳定有利 。 在早餐可以选择饱腹感较强的食物来增加饱腹感 ， 富含膳食纤维的食物可以适当多吃 ， 膳食纤维摄入之后可以让人体对葡萄糖吸收速度变得缓慢 ， 让餐后的血糖保持稳定 。 常见的全麦面包、小米粥、燕麦都是不错的选择 。
糖尿病患者的早餐也要有丰富的蛋白质 ， 部分蛋白质含量丰富的食物不会升高血糖 ， 特别是鱼肉、鸡胸肉、牛奶、鸡蛋等 ， 这些类型的食物都可以提供优质蛋白质 ， 不会让血糖升高 。
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如果还想要保证营养全面提供 ， 可以在早餐选择不容易升高血糖的水果或者蔬菜提供营养 ， 例如大家喜欢的苹果就适合在早餐摄入 ， 获取丰富的维生素 ， 膳食纤维也可以避免血糖快速升高 。
另外 ， 搭配清淡的蔬菜保证荤素搭配合理 ， 营养全面提供 ， 整个人精神状态变得良好之外血糖也不容易波动 。 而那些容易升高血糖、高热量、脂肪物质含量多的食物应该避免摄入 。
1、蜂蜜
为了有效控制血糖 ， 有部分类型的食物不宜在早餐摄入 ， 特别是大家熟悉的蜂蜜 。 很多人认为早上喝一杯蜂蜜水或者吃点蜂蜜能够促进肠道蠕动 ， 让宿便尽快排泄出来 。
但是患有糖尿病的人本身血糖高 ， 蜂蜜作为高糖食物里面含有的糖类物质非常多 ， 如果总是在早餐吃蜂蜜 ， 会因为糖分获取过多导致血糖升高 ， 血糖在不断升高的过程中身体的不良反应明显 。 因此 ， 想要稳定控制血糖 ， 糖尿病患者不宜在早餐吃蜂蜜 。
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【关键|控制好一天的血糖，关键就在于早餐！糖友这么吃早餐，控糖并不难】2、油炸物
早餐决定了一天的血糖变化 ， 为了更快地控制血糖 ， 不要在早餐吃高热量的食物 ， 特别是油炸类的食物要避免摄入 。 经过油炸食物营养价值降低、热量高、油脂含量多 ， 摄入过量不仅容易肥胖 ， 血糖也会跟着波动 。
因此 ， 在健康吃早餐的时候要注意热量的限制 ， 这些经过油炸的食物少吃为好 ， 选择清淡 ， 健康食物提供营养是让血糖稳定的关键 。 否则经常性存在错误的饮食行为 ， 血糖也会跟着波动威胁健康 。
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