自律|八零后妈妈晒饮食清单，朋友：瘦下来气质都变了，自律才美好
秋冬季天气变冷 ， 穿上大衣、长裤应该不用那么在意身材了吧 ， 没想到 ， 其实自律的人多得是 ， 平时一起运动的姐妹们像打了鸡血一样 ， 运动和控制饮食一样都没落下 ， 非但没有胖 ， 身材正在悄悄变得越来越好看 ， 八零后的女人狠起来还真的是不敢想 ， 自律不痛苦 ， 痛苦的是假装自律 ， 天冷 ， 也不能放任自己暴饮暴食 。
看到大家都这么自律 ， 自己也不能落下来啊 ， 本来一个夏天的瑜伽和有选择的饮食 ， 体重少了十斤 ， 裤子小了一个码子 ， 人是瘦了一圈 ， 好久不见的朋友看了都说 ， 这瘦了还真的不一样 ， 气质都变好了 ， 自律才美好啊 ， 现在只需要控制就好 ， 不需要再像夏天的时候控制碳水和脂肪 ， 现在除了晚餐是粗粮、蔬菜、汤类 ， 早餐、午餐都是随意吃 ， 也许是身体习惯了 ， 也不觉得吃得很辛苦 ， 需要减脂和保持身材的姐妹都可以试试我的三餐饮食 。
我的两天饮食清单 ， 姐妹们说是减脂餐 ， 我自己觉得还好 ， 平时也都这么吃 ， 早餐、午餐吃自己喜欢的 ， 晚餐粗粮 ， 不吃草不饿肚子 ， 坚持两个星期体重就会有变化 ， 坚持一个月、两个月那就更明显 ， 其实 ， 减脂真的是三分吃七分靠坚持 ， 要自律 ， 哪怕是快四十岁了 ， 也不能放弃对美的追求 。
第一天饮食清单
【早餐】全麦吐司、虾仁炒鸡蛋、蓝莓、黑咖啡
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全麦吐司用少许黄油将两面煎焦脆 ， 口感真的很棒 ， 搭配香软的虾仁炒鸡蛋、水分充足的蓝莓 ， 最后用一杯黑咖啡来提神 ， 元气满满的早餐 ， 精神一上午 。
【午餐】炒意面、生烫牛肉、生菜
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意面的口感爽滑柔韧 ， 吃起来很饱腹 ， 我喜欢买一些备在家里 ， 一个人的午餐就吃自己喜欢的 ， 牛肉用水焯烫断生 ， 捞出来淋点香油和酱油 ， 再来一个白灼生菜 ， 这午餐很丰盛了 。
【晚餐】蒸板栗南瓜、汤
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板栗南瓜水分少 ， 皮薄肉厚 ， 质地紧实 ， 蒸完口感粉糯香甜 ， 这是晚餐的主食 ， 家里煮的汤来一碗 ， 只要汤不要内容就可以 ， 晚餐也饱饱的 。
第二天饮食清单
【早餐】碱水包、坚果、青提、黑咖啡
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早餐如果是面包 ， 全麦面包、碱水包、各种粗粮黑麦包是主打 ， 粗粮含丰富的膳食纤维 ， 除了饱腹 ， 也能促进胃消化 ， 现代人精细粮食吃太多 ， 该换换饮食方式了 ， 三餐里起码有一顿粗粮 ， 早餐除了谷物 ， 坚果的油脂、青提的维生素 ， 都是一天中不可缺的营养 。
【午餐】烤肠蔬菜炒意面
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偶尔嘴馋了 ， 也不用每次都跟自己讲和 ， 顺着自己的心意吃一顿也不会有什么问题 ， 烤肠用油煎过就是香啊 ， 加点蔬菜就好 ， 最后加点海苔芝麻碎 ， 简直不要太香 。
【晚餐】蒸红薯、玉米、辣白菜魔芋汤
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红薯已经大量上市 ， 便宜好吃又耐存储 ， 煮饭的时候放进去蒸一点儿 ， 省事 ， 天冷喝一碗热汤不仅饱腹也会让身体热起来 ， 辣白菜煮魔芋结 ， 酸辣开胃 。
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