睡眠|坚持早上起床“三不做”、睡前“两不做”,身体少生病更健康长寿
长寿是很多人比较关心的问题 ， 现在养生的目的都是为了让自己能更健康更长寿 ， 并且在此基础上追求更年轻的心态 ， 但是因为缺乏相关的养生知识 ， 在日常中做了很多错误的行为 ， 养生没养成反而影响了健康 。 我们的一天从早上起床的时候开始 ， 然后到上床睡觉前结束 ， 这两个时间点的所作所为 ， 十分关乎我们身体的健康长寿 。 今天就和大家聊聊 ， 起床时和睡觉前哪些动作和行为是有害健康的 。
早晨起床别做这3件事
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激烈运动
一旦迷上了健身 ， 不管什么时候都想来一场大汗淋漓的运动 ， 特别是有些人认为早起晨练对身体非常好 。 但这样并不是最科学的健身方式 ， 早上刚起床的时候 ， 身体的器官还没有完全醒过来 ， 这时候做一些激烈的运动会过度刺激神经系统 ， 让人体过度兴奋 ， 打乱早上的恢复规律 。 结束激烈运动去上班之后 ， 一个上午的状态都会是紧张焦虑的 。 如果一定要晨练 ， 适宜选择舒缓柔和的运动 ， 比如太极、散步、瑜伽等等 ， 清晨起床后 ， 最适宜的运动是比较缓慢的运动 ， 例如瑜伽、太极、散步等 。
不吃早餐
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清晨起床之后要先喝一杯白开水 ， 这个是大家都知道的好习惯 ， 而且大部分人都能做到 ， 不过也有不少人起床之后直接吃早餐 ， 这样的做法不建议 。 但一整个早晨都不吃早餐的做法更加不好 ， 一天的饮食里早餐最重要 ， 早餐吃好了一整天的状态也会好 。 长期不吃早餐会患很多疾病 ， 最常见的就是结石病 ， 所以早餐一定要吃 ， 不能马虎对付 。
赖床太久
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赖床应该是很多人都有的习惯 ， 有人能再赖床几分钟后马上下床 ， 但有的人一赖床直接开始第二次睡眠 ， 这样子会导致一次睡眠时间过度延长 ， 真正醒来后头脑昏胀 ， 极有可能错过早上的用餐时间和上班时间 ， 就算没有迟到 ， 工作状态也很懒散 ， 就是因为赖床太久脑袋不清醒 。
睡前不要做这2件事
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大量饮水
睡前两个小时内喝水量不要太大 ， 实在口渴的可以小口慢慢的把水咽下去 ， 但可以缓解口渴的情况 ， 还能减少喝水量 。 睡前摄入液体过多 ， 肾脏在夜间无法休息 ， 只顾着排泄水分了 ， 时间长后会影响到肾脏的健康 。 睡前喝水太多还会导致夜里频繁的起来上厕所 ， 影响睡眠质量 。
玩的太过
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为了能够得到优质睡眠 ， 一般会在睡前做舒缓的运动 ， 听能让心安静下来的音乐 。 但如果在睡前进行娱乐活动 ， 比如看喜剧电影、恐怖电影或者高声歌唱 ， 这些行为都会刺激到人的大脑 ， 以及过度兴奋 。 还有在准备睡觉的时候 ， 不要让情绪起伏过大 ， 否则在入睡的时候心情还没平复过来 ， 就会直接失眠了 。
你认为早上起床后最不应该做什么事情？晚上睡觉前最好做什么事情帮助入睡呢？
【睡眠|坚持早上起床“三不做”、睡前“两不做”,身体少生病更健康长寿】
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