散步能减肥 , 但是效果比较差 , 而快走这个运动能比较有效地消耗热量 , 快步走 , 姿势要矫正好 , 先是脚跟着地 , 然后脚掌充分落地 , 上身挺直 , 腰腹收紧 , 达到稍微出点汗的效果最佳 。如果想运动效果有所提高的话 , 两臂就大幅度地摆动起来吧 , 每次走路坚持15分钟以上 。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥 , 但是也要注意坚持 , 不要运动几天后就突然放弃 , 这样会导致腿部肌肉短时间反弹 , 会更胖的 。
如果不想继续运动 , 也建议慢慢地减少运动量 。关于运动可以采取hiit训练法HIIT(高强度间歇训练法)是目前比较流行的训练方法 , 这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆 , 短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式 。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效 , 重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多 , 这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力 , 具体方法是1分钟不间断高强度运动 , 20秒钟休息 , 至少6个循环 。
下面就介绍一些相对基础也比较简单的动作:(昨晚第一个动作后不间歇直接接上第二个动作 , 可以采取四至五个动作为一个组合)动作1:热身放松跳动作要领:挺胸收腹 , 身体保持自然放松 , 跳跃落地时膝关节保持自然微曲 , 注意保持均匀呼吸 。请点击此处输入图片描述动作2:高抬腿动作要领:挺胸收腹 , 腰背平直 , 脚尖与膝盖保持向前 , 大腿略高于髋 , 前脚掌着地并发力 。
请点击此处输入图片描述动作3:开合跳动作要领:挺胸收腹 , 保持腰背挺直 , 跳跃时身体保持平衡协调 , 落地时注意膝关节自然微屈降低冲击 。请点击此处输入图片描述动作4:俯身爬坡动作要领:腰背平直 , 腹部持续紧张 , 支撑置于肩关节的正下方 , 肘关节不要锁死 , 膝关节朝向胸部 。请点击此处输入图片描述动作5:深蹲动作要领:收紧腹部 , 腰背平直 , 臀部紧张 , 脚尖与膝盖保持同一方向 , 大腿与地面平行 。
请点击此处输入图片描述动作6:波比跳动作要领:下蹲时 , 支撑点置于肩关节的正下方 , 双脚后跳 , 躯干与大腿 , 呈一条直线 。腹部发力 , 双腿收回 , 并迅速跳跃 。请点击此处输入图片描述动作7:反向卷腹动作要领:腹部持续紧张 , 卷起至下背部离开地面 , 动作还原时 , 腰背贴紧地面 , 大腿与躯干成90° , 双手置于身体两侧 , 保持身体平衡 。
减肥食谱一周瘦10斤 , 不吃药怎样减肥最快最有效?
这是一个肥胖的年代 , 太多人因为肥胖而烦恼 , 这就滋生了一个黑暗的行业 , 那就是减肥药 , 减肥药能不能减肥我们不知道 , 但是利用减肥药减肥下来的 , 一定对身体造成大小不等的伤害 , 而我们想要瘦下来的目的 , 不仅是为了更好看 , 也是为了更健康 , 如果伤害了健康来减肥 , 真的是我们想的吗?今天就教教大家 , 如何更健康 , 科学的去减肥 。
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