散步能减肥 ， 但是效果比较差 ， 而快走这个运动能比较有效地消耗热量 ， 快步走 ， 姿势要矫正好 ， 先是脚跟着地 ， 然后脚掌充分落地 ， 上身挺直 ， 腰腹收紧 ， 达到稍微出点汗的效果最佳 。如果想运动效果有所提高的话 ， 两臂就大幅度地摆动起来吧 ， 每次走路坚持15分钟以上 。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥 ， 但是也要注意坚持 ， 不要运动几天后就突然放弃 ， 这样会导致腿部肌肉短时间反弹 ， 会更胖的 。
如果不想继续运动 ， 也建议慢慢地减少运动量 。关于运动可以采取hiit训练法HIIT（高强度间歇训练法）是目前比较流行的训练方法 ， 这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆 ， 短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式 。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效 ， 重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多 ， 这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力 ， 具体方法是1分钟不间断高强度运动 ， 20秒钟休息 ， 至少6个循环 。
下面就介绍一些相对基础也比较简单的动作：（昨晚第一个动作后不间歇直接接上第二个动作 ， 可以采取四至五个动作为一个组合）动作1：热身放松跳动作要领：挺胸收腹 ， 身体保持自然放松 ， 跳跃落地时膝关节保持自然微曲 ， 注意保持均匀呼吸 。请点击此处输入图片描述动作2：高抬腿动作要领：挺胸收腹 ， 腰背平直 ， 脚尖与膝盖保持向前 ， 大腿略高于髋 ， 前脚掌着地并发力 。
请点击此处输入图片描述动作3：开合跳动作要领：挺胸收腹 ， 保持腰背挺直 ， 跳跃时身体保持平衡协调 ， 落地时注意膝关节自然微屈降低冲击 。请点击此处输入图片描述动作4：俯身爬坡动作要领：腰背平直 ， 腹部持续紧张 ， 支撑置于肩关节的正下方 ， 肘关节不要锁死 ， 膝关节朝向胸部 。请点击此处输入图片描述动作5：深蹲动作要领：收紧腹部 ， 腰背平直 ， 臀部紧张 ， 脚尖与膝盖保持同一方向 ， 大腿与地面平行 。
请点击此处输入图片描述动作6：波比跳动作要领：下蹲时 ， 支撑点置于肩关节的正下方 ， 双脚后跳 ， 躯干与大腿 ， 呈一条直线 。腹部发力 ， 双腿收回 ， 并迅速跳跃 。请点击此处输入图片描述动作7：反向卷腹动作要领：腹部持续紧张 ， 卷起至下背部离开地面 ， 动作还原时 ， 腰背贴紧地面 ， 大腿与躯干成90° ， 双手置于身体两侧 ， 保持身体平衡 。
减肥食谱一周瘦10斤 ， 不吃药怎样减肥最快最有效？
这是一个肥胖的年代 ， 太多人因为肥胖而烦恼 ， 这就滋生了一个黑暗的行业 ， 那就是减肥药 ， 减肥药能不能减肥我们不知道 ， 但是利用减肥药减肥下来的 ， 一定对身体造成大小不等的伤害 ， 而我们想要瘦下来的目的 ， 不仅是为了更好看 ， 也是为了更健康 ， 如果伤害了健康来减肥 ， 真的是我们想的吗？今天就教教大家 ， 如何更健康 ， 科学的去减肥 。
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