文章图片
文章图片
文章图片
减肥期间如何才能够降低体重呢？这是大多数减肥人最烦恼的问题 。 减肥不是减重 ， 但是对于大体重的人来说 ， 先减重降低身体的负担 ， 才能够更好地让身体提高运动量 ， 提高运动的强度 ， 提高身体的代谢能力 。
6个减重技巧 ， 让你体重咔咔掉25斤！1 ， 控制饱腹感
对于减肥的人来说 ， 体重基数较大的人 ， 一定要控制饱腹感 ， 而不是让自己吃撑 ， 吃饱≠吃撑 ， 如果你总是吃撑 ， 你的胃口只会越来越大 ， 摄入的份量越多 ， 摄入的热量只会越来越多 ， 脂肪堆积越多 ， 身材胖体重更是直线上升 。
所以减肥的你一定要学会控制饱腹感 ， 6-8分的饱腹感就足够了 ， 如果平时很饿那就吃点青瓜 ， 或者是多喝白开水 ， 降低食欲 。
2 ， 远离零食和饮料
零食和奶茶都是含糖分的高热量食物 ， 比如饼干 ， 薯片 ， 蛋糕和饮料等 ， 经常吃这些食物身材就容易发胖 。 糖分高的食物热量就高 ， 而且经常吃含糖高的食物就容易出现健康问题 ， 比如三高中的高血糖高血脂等 ， 都是因为摄入的糖分高导致的 。
而且糖分高的食物还会容易导致身体衰老的速度加快 ， 让你身体机能衰老 ， 肌肉流失 ， 皮肤暗淡无光 ， 所以一定要远离零食和饮料 。
3 ， 早餐一定要吃
科学研究表明 ， 坚持吃早餐的人身材不会容易发胖 ， 而且减肥的速度会更快 ， 比不吃早餐的人减肥速度快几倍 。 早餐是身体一天的能量来源 ， 唤醒大脑和身体运转 ， 能够促进身体代谢 ， 填补身体所需要的营养物质 ， 让你身体高效“工作”起来 ， 代谢旺盛 ， 消耗热量 ， 分解脂肪 ， 体重自然会下降 。
4 ， 不吃下午茶
很多人到了下午3-4点的时候就会想要吃下午茶 ， 一般来说下午茶含糖分以及热量非常高 ， 容易让身材发胖 ， 还会影响正常的三餐进食 。 这时下午茶时间可以吃半个苹果 ， 或者半根青瓜 ， 或者是多喝水来缓解身体的饥饿感 ， 而不是为了满足自己的食欲而吃下午茶 。
5 ， 晚餐尽量在晚上的19点前进食
晚餐要尽量让自己在晚上的19点前吃完 ， 并且严格控制饱腹感 ， 晚餐只需要5-6分的饱腹感即可 ， 补充身体所需要的营养 ， 睡前能够把晚餐消化掉 ， 这才是有效的减重方式 。 你会发现第二天起来后体重下降的速度又加快了 。
【减肥，6个减重技巧，让你体重咔咔掉25斤】
6 ， 一定要早睡 ， 晚上22点前入睡
早睡可以让身体更快地进入到恢复的状态 ， 深度睡眠能够促进身体更好地休息和恢复 ， 晚上22点前入睡可以促进身体的运转 ， 保持旺盛的代谢 ， 让你体重下降的速度加快 。 睡得好睡得早 ， 睡眠时间充足都有助于你更快地突破减肥瓶颈期 ， 让你减肥的速度翻倍！
推荐阅读
- 减肥，2个燃脂动作，2个月减重18斤
- 2024年最新男性标准体重对照表，其实你并不胖，不用减肥
- 从135斤到90斤，让我体重快速下降的减肥方案
- 催吐、吃药、插胃管，北大六院的精神科，住满了减肥过度的女孩
- 药水哥变身肌肉帅哥，减肥效果堪比整容，网友：周淑怡你后悔了吗
- 曝阿南特肯吃苦，美国布朗大学毕业，曾减肥18个月，给穆克什打工
- 三伏天躺着就能瘦！懒人减肥都该看
- 一天瘦3.2斤！尹正的减肥食谱有多炸裂？网友：两天瘦6斤
- 刘亦菲“瘦15斤”，从120到100斤，目前减肥方法就她的最靠谱！
- 最靠谱“朱一龙”减肥食谱，从145到110斤，一天掉秤3斤！